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作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月28日 下午3:52
老年人牙口不好，吃東西常有未經充分咀嚼就吞嚥的習慣，進而容易 …
「你（妳）要多吃一點，身體才會健康！」許多子女一看到年邁的父母總是飯沒吃幾口就準備離開餐桌，私下會將食物混在一起煮得軟爛，認為「軟食」可讓牙口不好的老人家更容易咀嚼吞嚥。不過，營養師表示，食物混在一起烹煮，甚至用果汁機打爛製成泥糊狀，反而會降低食慾，造成老年人營養不良，建議在營養均衡的前提下，改變烹調方式，老年人也能吃得健康又快樂。
台安醫院預防醫學事業部營養師劉怡里表示，照護銀髮族飲食的首要之務是讓他們可以吃得下食物，才能達到營養攝取的目的。許多老年人因缺牙或咀嚼功能不好，經常食物一入口就直接吞嚥，容易造成腸胃不消化、胃脹氣等症狀，長期就會影響食物攝取量。
許多孝順的子女看到家中長輩因牙口不好減少飲食量，擔心營養攝取不足會影響健康，特地將食物煮得軟爛甚至糊糊爛爛，例如將紅蘿蔔和綠色蔬果混在一起煮至熟爛，雖然營養價值仍在，也方便入口，但菜餚顏色卻變成黑色，一看就食慾大減，更遑論拿起湯匙或筷子進食。
銀髮族飲食原則
劉怡里營養師表示，要讓牙口不好的老年人願意吃東西、補充足夠的營養素，以維持健康的生理狀態，除了食物不宜煮太軟之外，也可參考以下飲食和烹調原則，增進食慾。
1. 低脂飲食、優質蛋白質：建議提供不帶刺的鯖魚、鮭魚、鮪魚；纖維較粗的雞肉可煮湯增加濕潤度和軟爛度，方便咀嚼；豬肉和牛肉可選高蛋白、低脂肪、肉質較軟的腰內肉和菲力部位。
2. 天然香料取代人工調味料：老年人因味覺功能退化，普遍有越吃越鹹的情況，此時建議以蔥薑蒜等天然香料，或利用洋蔥、蕃茄、九層塔等天然蔬果的獨特味道，改變菜餚味道，刺激食慾。
3. 少吃易脹氣食物：容易引發胃脹氣的食材如黃豆製品，建議選在中餐食用，方便下午走動時排出空氣、幫助消化。
4. 盤子顏色刺激食慾：善用黃色、紅色等色彩鮮豔的盤子，可經由視覺讓食慾大增。
來源雅虎新聞 |
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