養生操part2---------大家一起來運動!!

加好友 · 發表於 2012-10-30 13:43

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本帖最後由棕熊偉於 2012-10-30 13:43 編輯

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2012-10-30 13:38 上傳

指尖輕敲
指尖輕敲，趕走疲憊用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

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2012-10-30 13:26 上傳

不可忽視的刮眼操
就像學生時代的眼保健操，每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。

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2012-10-30 13:27 上傳

膀胱經排毒
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

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2012-10-30 13:27 上傳

兩腿一分補肝腎
常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這麼一個簡單的動作，可以輕鬆放心的補益肝腎。
注意事項
練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

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2012-10-30 13:28 上傳

震動你的肚子
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆。
注意事項月經期，孕婦不宜。

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2012-10-30 13:29 上傳

你的頭皮還好嗎？
在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

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2012-10-30 13:32 上傳

早晚腹式呼吸
端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事項
自然自在是最高境界，不必過於刻意強求。

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2012-10-30 13:33 上傳

揪頭髮
頭髮是精神的觸角
用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。可以重點刺激如圖所示的區域。

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加好友 · 發表於 2012-10-30 14:01

做完健康操
通體舒暢 1234 2234 3234 4234
轉過身來再來一次 ?
ㄟ接到哪裡了!

加好友 · 發表於 2012-10-30 18:40

這個要珍藏，樓主有沒有完整的文件檔，給一個啊，謝謝！

加好友 · 發表於 2012-11-18 18:56

真實用的東西
謝謝分享

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