重訓健身，1周要練幾天才有效？你到底知不知道!!

加好友 · 發表於 2019-1-13 14:09

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一週到底該花幾天健身才有會效果呢？
理想的狀況下我會希望你越多天數越好。
不是因為越多天可以做得越多，而是越多天你可以越有彈性的安排你的訓練計畫。
其實每個肌群一週可以承受的訓練組數都是固定的，至於安排的天數則是按照你的時間跟體能下去變化的。
訓練天數其實只是一個大家會誤會的盲點而已。

重訓健身，1周要練幾天才有效？你到底知不知道!

在日常生活中有些人天天去健身房或者一有時間就去健身，那我們就來聊一聊有天天去健身房的必要嗎？一周到底應該花幾天訓練才有成效。

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2019-1-13 14:01 上傳

首先我要說一個概念，在天然情況下，就是在不使用藥物訓練的情況下，每個肌群每周能承受的訓練量是有限的。以我們的胸肌為例，研究指出，一周最大的訓練量大約在22~25組這個範圍，提醒一下這是不包含熱身的組數，全部指訓練組數、如果小於這個組數，你可能就沒有最大化你的增肌效果，如果做的超過了這個組數太多的話，你可能有過度訓練的風險，肌肉來不及修復，那你該如何安排你的訓練天數呢？

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2019-1-13 14:02 上傳

我們來舉個例子，假如你設定胸肌一周要訓練25組，你可以挑5個動作，每個動作5組，然後在一天之類做完，或者今天做三個動作，兩天後再做兩個動作，花兩天完成。至於這兩種的差別在哪裡了，在理想狀態下，這兩者的增肌效果應該是一樣的，可是實際上，你目前的身體狀況可能不允許你在一天內做這麼多的組數。

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2019-1-13 14:02 上傳

所以當你做到第四個第五個動作時，你已經很疲累了，你做的重量跟動作品質都開始下降，而當你分成兩天訓練時，你這兩天都可以維持比較好的訓練品質，提升你的訓練量，而且，目前的研究也指出了，訓練量相同的情況下，提升訓練頻率，對增肌效果也比較理想。

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2019-1-13 14:03 上傳

很多人會問，可不可以把全身的訓練都放在同一天呢？假如你有認真訓練過就知道這是不可能的，如果不是專業運動員也沒有使用任何藥物，不可能在一天內吃下這麼多的訓練量，所以你後面的訓練品質一定很差，動作也不會確實完成。所以，這樣的訓練是沒有意義的。

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加好友 · 發表於 2019-1-14 00:41

企老好久不見啊，哈哈
老衲上個月才想說肥了四公斤，來個重訓好了
結果才玩一個星期就給它閃到腰了，
休息三個星期反而吃更多的東西，
坐著都沒在動啊‧‧‧

加好友 · 發表於 2019-1-14 01:25

lmywing 發表於 2019-1-14 00:41
企老好久不見啊，哈哈
老衲上個月才想說肥了四公斤，來個重訓好了
結果才玩一個星期就給它閃到腰了，

小哥~~

減重一開始用控制飲食跟基本的運動效果就很不錯了，
一下子就用重訓的話會很容易受傷的!!

不過冬天身體本來就容易囤積脂肪，
小企吃了那麼多隻魚，想把二條魚掛在腰間還掛不上去，
哈.......

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