塑造完美臀形的5個動作

加好友 · 發表於 2014-5-10 12:12

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很多女性盲目的減肥，只注重體重的多少，不顧及身形的塑造，導致身材不協調。
我愛我買小編建議大家在減肥的時候注意要保持身形的協調，與大家分享的是塑
造完美臀形的5個動作。　　

1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿
以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。　　

2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡
可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。　　

3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。
堅持1秒。每條腿做20次。　　

4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。　　

5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習

來源:生活百科知識庫網

塑造完美臀形的5個動作

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