打盹三刻去除疲勞不誤工

加好友 · 發表於 2014-3-2 18:24

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提高工作效率與注意力

一項針對美國國家航空與太空管理局（NASA）飛行員的研究顯示，飛行員在飛行時打盹26分鐘（這時飛機由副駕駛員駕駛），可以提高34%的工作效率並且提高注意力54%。

提高記憶力

德國杜塞爾多夫大學（University of Dusseldorf）的奧拉夫．拉赫爾博士主持的一項研究發現，白天打個盹不僅可以使人恢復體力，還能幫助大家提高記憶力。

拉赫爾博士將讓一些學生志願者記單詞，然後讓他們玩一個小時的撲克牌。他將學生分成了兩批，一批可以先睡5分鐘，再記單詞；另一批則必須保持清醒。結果發現，與那些必須保持清醒的學生相比，先睡了5分鐘的學生記住的單詞明顯要多得多。

去年美國哈佛醫學院睡眠與認知中心（the Centre for Sleep and Cognition at Harvard Medical School）馬修．塔克博士的一份研究報告也指出，學生經過小睡45分鐘后，可以加強學習能力與增強記憶，使他們在考試時有較好的成績表現。

降低心臟病發生

希臘科學家公布的一項研究結果顯示，中午小睡能夠降低致命心臟病的發生，這在工作男性中尤為明顯。

研究人員對23681位年齡在20歲至 86歲之間的健康希臘成年人進行了長達6年的跟蹤研究。研究結果顯示，與中午不打盹的人相比，那些每周至少能打三次盹，每次打盹時間約為半小時的人，其發生心肌梗死的危險較前者降低了37%。

研究人員表示，打盹的健康效益在工作男性身上表現得最為明顯，打盹產生的健康效益主要是因為它能夠幫助減輕心臟的壓力，而工作本身是對心臟產生壓力的一個重用來源。

你應該休息多久？

在睡覺的時候，大腦電波活動會歷經五個階段的周期：第一階段入睡（躺下到第20分鐘）；第二階段輕度睡眠（第20分鐘到第45分鐘）；第三和四階段深度的慢波睡眠（45分鐘到第90分鐘）；第五階段：快速動眼期。

睡眠專家表示，20分鐘的下午小睡通常得到二個階段的睡眠，這可以加強警覺與集中力，提起心情和使運動技巧好。小睡45分鐘以上可以達到快速動眼期，會增強創意思考和感知處理能力。

對於在小睡之後馬上要工作的人，小睡的時間最好在45分鐘左右。否則，你將進入慢波睡眠階段。在這一階段醒來，你會進入惰性睡眠，會昏昏沉沉半個多小時。

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