睡眠養生之道

加好友 · 發表於 2014-3-1 22:56

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中醫認為睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是恢復疲勞、走出亞健康、走出亞健康的養生第一良策。

中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。

我們提倡睡子午覺，「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽。

按《黃帝內經》睡眠理論：夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠，更符合人的生理規律，可以起到事半功倍的作用。所以夜晚應該在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。

午覺宜安排在中午12點左右，因為這是是「合陽」時間，午休30—60分鐘即可。

睡前神宜定。忌七情過級，讀書思慮，亦不可劇烈運動。睡前應減慢呼吸節奏，可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上坐幾分鐘靜氣功，做一精神內守。這樣入睡更快，睡眠更沉。

環境宜幽靜。嘈雜的環境使人心神煩躁，難於安眠。因而卧室選擇重在避聲。光線宜幽暗。《老老恆言》曰：「就寢即滅燈，淺睡期增多，因此睡前必須關燈。窗帘以冷色為佳。

睡前宜用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

睡眠忌當風。睡眠時頭對門面風口或大開風扇，風易入腦戶引起面癱、偏癱。

睡時忌蒙頭張口。《千金要方》曰：「冬夜勿覆其頭得長壽。」此即所謂「凍腦」之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。又有曰：「暮卧常習閉口，口中即失氣」，即指睡眠不能張口。

睡后忌戀床。古人云：「早起者多高壽」，故醒后忌戀床不起。最不宜在夏月晚起，「令四肢昏沉，精神懵昧」。睡懶覺不利於人體陽氣宣發，會使氣機不暢，易生滯疾。

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