過了一個豐盛富足的農曆新年，不少民眾接著要開始減重瘦身啦！農委會與中國醫藥大學附設醫院合作製作健康瘦身餐，讓民眾吃米飯配運動，一個月至少可減重1至2公斤。
中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心醫師林文元表示，國人減重常有許多不正確的迷思，例如只吃單一食物，或者特別不吃某種食物。
像是之前流行的蛋白質減肥法，強調只吃肉不吃飯，或者只吃蘋果其他都不吃。其實臨床上發現，減重過程若過度節食，或太過嚴格控制熱量，一旦飲食恢復正常會立即復胖，減肥功虧一簣。
林文元表示，中國醫藥大學附設醫院與農委會農糧署合作推出的米飯低卡餐，菜色豐富、營養均衡，且少油、少鹽又高纖，米飯搭配當季當令的在地蔬果，不僅具有飽足感，也增加蛋白質和維生素B群。
從營養與健康的角度看來，米飯是最天然、最適合減重者的主食，且不容易復胖。且低卡餐都用蒸、煮、滷、烤、涼拌等方式烹調，三菜一湯還有主食，營養很均衡。
林文元表示，若餐餐可吃米飯低卡餐，每天再搭配30分鐘運動，持之以恆不攝取過多油脂、營養均衡，一個月後至少可減去1、2 公斤，瘦得健康又美麗。
農委會農糧署長李蒼郎表示，根據1993至1996年國民營養調查結果發現，國人醣類平均攝取量僅占總熱量的50.5%，與理想的58至68%仍有差距，國人醣類攝取嚴重不足，每人每年白米的食用量下降，但肥胖盛行率卻逐年增加，可見肥胖並非吃飯造成的，而是不正確的飲食習慣及營養不均造成。這次推出低卡餐，讓民眾聰明吃米飯，不用挨餓也會瘦。
米飯低卡餐A
內容:
高麗菜捲、涼拌海帶絲、清燙綠花椰菜、烤鯖魚、香菇雞湯、蘋果
材料:
高麗菜、柳松菇、雪白菇、海帶絲、花椰菜、鯖魚、香菇、雞肉
作法:
1.高麗菜葉洗淨，包住柳松菇和雪白菇蒸熟備用。
2.海帶絲洗淨燙熟，與薑絲、些許白醋涼拌備用。
3.清燙花椰菜，並將鹽烤鯖魚放入烤箱烤熟即可。
4.雞肉汆燙後與香菇燉煮備用。
5.各項食材擺盤即可上桌。
米飯低卡餐B
內容:
炒龍鬚菜、日式蒸蛋、日式烤肉片、醬烤杏鮑菇、海帶芽味增湯、小番茄
材料:
龍鬚菜、蒸蛋、豬肉片、杏鮑菇、海帶芽、味噌
作法:
1.龍鬚菜洗淨，放些許油炒熟備用。
2.蛋打散，以2:1的比例加入溫水蒸熟備用。
3.用醬油、糖醃肉10分鐘，烤熟即可。
4.杏鮑菇洗淨後切片，加入些許調味料烤熟即可。
5.清水煮滾後，加入味噌，關火時，加入些許海帶芽即可。
米飯低卡餐C
內容:
海鮮粥、醬燜冬瓜、炒花椰菜、茶凍
材料:
鮮蝦、金針菇、鯛魚片、蛤蜊、豆莢、芹菜、冬瓜、花椰菜
作法:
1.煮稀飯，加入鮮蝦、金針菇、鯛魚片與蛤蜊等，待海鮮甜味與稀飯融合，再汆燙豆莢放入海鮮粥中，撒上少許芹菜即可。
2.白花椰菜洗淨後炒熟備用。
3.冬瓜切塊，調味悶熟即可。
來源 http://tw.news.yahoo.com/%E7%98%A6%E8%BA%AB%E5%BB%9A%E6%88%BF-%E7%B1%B3%E9%A3%AF%E4%BD%8E%E5%8D%A1%E9%A4%90-%E4%B8%8D%E6%8C%A8%E9%A4%93%E4%B9%9F%E8%83%BD%E7%98%A6-063100523.html;_ylt=AqGvHhAm9ktwmYrPkmO_F8YGqdF_;_ylu=X3oDMTQ1cTE0cHZyBG1pdANMYXRlc3ROZXdzIExpc3RpbmcEcGtnAzM2MzY2ZDg4LTI5YjQtM2NmYS1iZjZkLTljNDBhYTE4ZDZhMwRwb3MDNgRzZWMDTWVkaWFTdG9yeUxpc3RUZW1wBHZlcgM0ZDI5YjAzMC03OGNlLTExZTItYmRlZi0wNzZkODMwNTAwYTc-;_ylg=X3oDMTJjZWFmbmxvBGludGwDdHcEbGFuZwN6aC1oYW50LXR3BHBzdGFpZAMEcHN0Y2F0A.aWsOiBnummlumggXzmlrDogZ7nuL3opr0EcHQDc2VjdGlvbnM-;_ylv=3
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