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★「周邊環境」是關鍵
讓我們來探討如何透過改善「環境」打造優質睡眠。每當有學員來向我諮詢如何改善睡眠品質，我一定會問這個問題：「你的住處是什麼樣的環境？」包括居住地區、周邊狀況、住在公寓大樓還是獨棟透天厝……，這些環境條件都會影響一個人的睡眠品質。
實際上，能否熟睡的重要因素─溫度、濕度、光線、風、聲響，這些都與住處條件息息相關。但是，這部分通常不是說改變就能改變的。因此，關於改善「環境因素」，首要之務就是確實掌握住處的哪些條件很可能會對你的睡眠造成影響。
另外，本書所做的環境分析並沒有考慮地域性的差異。一方面，是因為一旦細分下去會沒完沒了，另一個原因是，大多數地區都有相當程度的地方智慧與建設，使得該地區成為適合居住之地，好比東北或北海道地區的住家，屋內必定有適合過冬的暖氣設備。所以我們必須檢視的是：「你的住處與鄰居家相距多遠？」「你的住處周圍的地面是什麼形態？」這一類的問題。
如果你的住處附近有其他住宅，或者周圍地表鋪有柏油，屋內的寒氣就不會過重。反之，如果你的住處與鄰家相距甚遠，或是屋外有許多尚未鋪設的泥地，屋內通常會很冷。此外，「你的住處是獨棟住宅？公寓中的一戶？還是大樓內的一戶？」
「如果是大樓，會是在幾樓呢？」這些周邊環境都會大大影響到屋內的溫度哦。
★只要花點工夫，臥室環境就能改變
另外，還有兩個問題也不能忘了檢視：「你的臥室位於住處的哪裡？」「你的床擺在臥室的哪個位置？」一般人不太可能隨心所欲地搬遷住處或臥室，不過有時候稍微移動一下床的位置，就能改善睡眠品質了。
比方說，有些人覺得「我家的臥室總是很冷，但這也沒辦法」，並過著與好眠無緣的生活。或許，問題只是出在於床擺放的位置正好在日照最差的北側吧。或許，床就大剌剌地被放在木質地板上呢？
類似這種狀況，只要移動一下床的位置，或是在床底下鋪地毯，原本寒冷的臥室就能變得溫暖許多。只要花一點工夫，必能改善臥室太熱或太冷的「環境因素」。
本文摘自本事文化出版《其實你根本沒睡好：1週內找到最適合你的睡眠方式》
原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/11136
來源 PChome新聞
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