每天該喝多少咖啡？

加好友 · 發表於 2012-11-16 23:18

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咖啡給健康帶來的好處多還是害處多，爭辯似乎一直在持續。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。

1杯咖啡

好處：
希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。

壞處：
咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。

2杯咖啡

好處：
美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。

壞處：
如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

3杯咖啡

好處：
《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。

壞處：
美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

4杯咖啡

好處：
美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。

壞處：
每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。

5杯以上

好處：
東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

壞處：
咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。

警惕“垃圾咖啡” 三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侶含有危害健康的反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風險。

最好的方法是喝用咖啡豆現磨的咖啡。一般來說，中度烘焙的咖啡豆最好，酸苦適中，健康功效也最大。

建議飲用：每天2杯，飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當於喝2杯咖啡。喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。

加好友 · 發表於 2012-11-16 23:49

我每日喝一杯的....不喝好像欠缺了什麼似的...不喝一兩天頭會痛...
其實還有壞處...就是令到你的牙齒和杯子變啡

加好友 · 發表於 2012-11-17 00:14

我不常喝咖啡，喝了之後會睡不著

不管白天喝到了晚上也是睡不著這樣

可能我天生對咖啡因這種東西過敏導致

加好友 · 發表於 2012-11-17 00:34

我從來沒喝到咖啡，畢竟非常少喝到它

加好友 · 發表於 2012-11-17 01:02

我現在每天固定喝2杯咖啡
其中一杯是在中午飯後喝的現磨黑咖啡
竟然跟專家建議的一樣耶

加好友 · 發表於 2012-11-17 10:26

因為某些原因，我戒掉咖啡改喝茶，現在每天大約喝10杯以上。

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