每日消耗卡路里大概落在多少比較好?

加好友 · 發表於 2020-8-23 00:19

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我每天會跑4公里到4.5公里不等，平均消耗卡路里約350卡
平常比較不忌口，但是想說有在運動，盡量減糖檢澱粉
這樣一個月可以瘦5公斤嗎?我已經跑2個月了年紀40歲
體重69公斤想要減到60公斤不過現在68公斤變得好沒動力減下去了
有點慢，想請問大家還有更有效率方式嗎除了上健身房請教練以外
感謝

加好友 · 發表於 2020-8-23 17:37

建議:
1.記錄下每日飲食至少1~2週看你每日約攝取多少熱量看你還有那些地方可以減…….否則單一句有在運動減糖減澱粉很難看出來你到底少攝取了多少卡路里 (以前聽過句話你的生活(運動)型態等於你的體重)

2.體重跟減肥不是直接相關
運動了兩個月你現在的體重68 雖只少了1kg 但應該結實很多吧

3.感覺你現在減肥進入停滯期想再減重
您除了有氧運動20-30分外還做了甚運動?肌力做了多少?重量?

如果你跑4-4.5k 超過20分以上建議可以加快一些強度太低了或者延長跑的時間然後再增加一些徒手的肌力訓練最後做一下自身的飲食記錄看一下那邊還有熱量可以減(有氧運動不要只是跑步多樣化一些更好 )

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