中暑的預防和注意事項

加好友 · 發表於 2014-2-27 23:49

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1.大量飲水。在高溫天氣，不論運動量大小都要增加液體攝入。不要等到覺得口渴時再飲水。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。
　　2.注意補充鹽分和礦物質。酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。同時，要避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
　　3.少食高油高脂食物，減少人體熱量攝入。
　　4.穿著質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物。
　　5.儘量在室內活動。如條件允許，應開啟空調。如家中未安裝空調，則可以借助商場或圖書館等公共場所避暑。使用電扇雖能暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高到32.2攝氏度（90華氏度）以上，電扇則無助於減少中暑等高溫相關疾病的發生。洗冷水澡或者打開空調對人體降溫更加有效。
　　6.外出時，應塗擦防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬劑，戴上寬簷帽和墨鏡，或使用遮陽傘。
　　7.出行應儘量避開正午前後時段，戶外活動應儘量選擇在陰涼處進行。
　　8.高溫時應減少戶外鍛煉。如必須進行戶外鍛煉，則應每小時飲用2-4杯非酒精性冷飲料。運動型飲料可以幫助補充因汗流失的鹽分和礦物質。
　　9.如高溫時駕車出行，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內。
　　10.雖然各種人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、以及心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發生危險，應格外予以關注。對於這些高危人群，在高溫天氣應特別注意，及時觀察是否出現中暑徵兆。

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