綁定帳號登入

Android 台灣中文網

打印 上一主題 下一主題

[爆紅話題] 甩開上臂肩頸痠痛 毛巾伸展操4招

[複製連結] 查看: 259|回覆: 0|好評: 0
跳轉到指定樓層
樓主
游幃翔 | 收聽TA | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
發表於 2013-5-20 17:03

馬上加入Android 台灣中文網,立即免費下載應用遊戲。

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊

x
長時間久坐拱背、手滑手機或使用滑鼠,當心上臂僵硬,連帶肩頸痠痛跟著發作。當痠痛發生時,民眾第一時間都會想靠著甩手、伸懶腰跟仰頭的動作舒緩,但從僵硬的姿勢忽然拉筋,一不小心肌肉恐受傷,建議可利用方便取得毛巾,做適度的伸展幫助緩解不適。


新光醫院物理治療師蔡春梅表示,要避免上臂肩頸痠痛,最好的方式還是要維持正確姿勢,若痠痛發生,想要舒緩上臂、肩膀、肩胛處肌肉的緊繃不適,平常可搭配呼吸做和緩的擴胸練習,另外也可拿方便易得的毛巾,伸展這三處的肌肉,每次約花10分鐘即可做完。
第一招:擴胸練習
平坐在椅子上,將雙手伸向左右斜下方45度角的位置,深呼吸以後將胸部挺出,記住肩膀不要聳起,維持2個深呼吸的時間,也可吐氣時雙手往內縮,做4~6次;另外,也可自備一條毛巾置於身後,雙手拉撐幫助伸展。


第二招:上臂肌群旋轉
平坐在椅子上,準備一條毛巾,雙手平握住毛巾,接著以手臂的力量,雙手同時向前、向後旋轉毛巾,之後再讓雙手向外拉,約4~6下,藉此放鬆緊繃的上臂肌群,記住旋轉時不用過度用力,感覺有拉扯到即可。


第三招:單側拉抬
平坐在椅子上,準備一條毛巾,雙手平握住毛巾,接著先從右手開始向上抬,左手放平,約4~6下後換左手,記住肩膀不要聳起,拉抬的角度以毛巾的長度為主,最多到頭部的高度,可舒緩肩膀與兩側背肌群。


第四招:肩胛肌肉伸展
平坐在椅子上,準備一條毛巾,雙手正握毛巾兩端與肩同寬,接著慢慢把雙手往上抬,直到雙手臂置於頭兩側,在慢慢向下收,感覺到肩胛骨像內夾緊,記住肩膀要放鬆,隨著呼吸的速度,不要過快以免拉傷,才能舒緩肩胛肌肉。



更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com
來源 yahoo新聞
====================================================
缺積分?? 缺碎鑽?? 缺鑽石?? 缺權限?? ...還是什麼都缺嗎?
可以參考以下兩篇 :
1. 共襄盛挙:結縁*随縁*感恩*惜福 APK.TW送給您\*伴手禮*/
2. 新會員必讀 ~升級密技~ 鑽石-任務-積分-權限-簽到-搜尋-發文

====================================================
歡迎大家踴躍加入 群組 內的 "韓流瘋"及" 爆爆遊樂園",
韓流瘋 爆爆遊樂園 不定期會有些小活動...歡迎踴躍參與...

====================================================
【其它小分享 福利帖】
(第116波大放送) : 人人回帖有獎勵
(第115波大放送) : 人人回帖有獎勵
(第114波大放送) : 人人回帖有獎勵
(第113波大放送) : 人人回帖有獎勵
(第112波大放送) : 人人回帖有獎勵
<如須查詢更多相關內容,請自行爬文>

**以上報告完畢**
如果可以的話,幫我評個分數或是送一多花給我^^
您的評分與鮮花,是我下次再發帖的原動力
謝謝~

====================================================
                                                                                   2013/05/20 By 游幃翔
「用Android 就來APK.TW」,快來加入粉絲吧!
Android 台灣中文網(APK.TW)
收藏收藏 分享分享 分享專題
用Android 就來Android 台灣中文網(https://apk.tw)
回覆

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則