努力慢跑還是瘦不下來？光靠跑步很難瘦，慢跑瘦身必學4大眉角

加好友 · 發表於 2025-11-14 00:31

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本帖最後由 mc.cooldog 於 2025-11-14 00:33 編輯

童童
Yahoo運動生活專欄作家
2025年11月9日週日上午9:25

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如果只是一味地慢跑，卻忽略了其他關鍵因素，那麼你的努力很可能事倍功半。

為了減重，你每天換上跑鞋，在公園、在操場、在跑步機上揮灑汗水，期待著體重計上的數字能給予你滿意的回報。然而，日復一日，月復一月，那頑固的數字卻似乎紋風不動，甚至還有微微上升的趨勢。這份挫折感，足以澆熄許多人持續運動的熱情。

「只要跑步就會瘦」是一個普遍但過於簡化的觀念。慢跑作為一項極佳的有氧運動，對心肺功能、血液循環和整體健康有著無庸置疑的益處，但在「減重」這條路上，它並非萬靈丹。如果你只是一味地跑，卻忽略了其他關鍵因素，那麼你的努力很可能事倍功半。

關鍵一：別讓飲食成為減重之路的絆腳石

許多人常抱持著「我運動了，所以可以多吃一點」的補償心態，這正是慢跑減重失敗最常見的原因。我們往往高估了運動所消耗的熱量，卻低估了食物的熱量。一小時的慢跑，根據個人體重和速度的差異，大約能消耗300至500大卡，而一份炸雞排、一杯珍珠奶茶，就能輕易地讓這份努力化為烏有。

跑前跑後的飲食規則大不同

運動的目的是燃燒體內儲存的脂肪，而非剛剛吃下肚的食物。若在吃飽飯後立刻去跑步，身體會優先利用血液中高濃度的血糖作為能量來源，脂肪燃燒的效率自然大打折扣。理想的跑步時機，應在飯後至少一至兩小時，讓身體有時間初步消化。若擔心空腹運動會體力不濟，可在跑前30分鐘補充少量好吸收的碳水化合物，例如一根香蕉或一小片全麥吐司。

此外，運動時的水分補充也至關重要，但請選擇無糖的礦泉水或白開水。市售的運動飲料多半含糖量偏高，雖然能補充流失的電解質，但同時也攝入了不必要的熱量，反而阻礙了脂肪的燃燒。

資料來源：努力慢跑還是瘦不下來？光靠跑步很難瘦，慢跑瘦身必學4大眉角

[體育] 努力慢跑還是瘦不下來？光靠跑步很難瘦，慢跑瘦身必學4大眉角

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