走出健康睡眠八大誤區

我們生活周圍，有很多人有這樣的誤區，認為睡眠呼吸障礙不是什麼大病，根本不在乎，結果出現不堪設想的後果。河南省人民醫院主任醫師馬利軍忠告，要走出健康睡眠八大誤區。

誤區一：睡眠障礙不是疾病

它是一種很常見的症狀，有8％的人在一生中同階段都有存在不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

誤區二：做夢會影響大腦休息

夢是一種普通的生理現象，夢境一直在人類文化中扮演著重要的角色。每個正常的人在睡眠過程中，大約要做4次夢。但如果惡夢過多，那就可能與疾病有關。如經常夢見從高處墜落，常提示有隱匿性心臟病。

誤區之三：不需要午睡

午睡對於使生理時鐘和24小時週期同一步調是有幫助。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30％。 但午睡並非人人適合，體重超標20％，血壓過低，循環系統嚴重障礙病的人，往往會由於午睡而引起大腦局部供血不足而發生中風。

誤區之四：安眠藥可以長吃

長期服用安眠藥，時間長了，劑量大了，效果反而越來越差了。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因為95％以上的催眠藥會過多或過少的縮短深睡眠。專家指出：迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。

誤區之五：飲酒可以催眠

睡前飲酒，酒精有抑制中樞神經的作用，引起睡意，但如果採取消極的借酒安眠的做法是不可取的。酒中的有害物質睡眠時在體內積存，毒害身體。還傷害您的視網膜，使您的暗適應能力下降。

誤區之六：體育鍛煉對失眠只有好處

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠，老人晨練以後不要睡回籠覺。

誤區之七：睡眠越多越有益於健康

每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，品質比時間更重要，特別是老人，嗜睡並不好。

誤區之八：睡眠能儲存和預支

如果說預支的是超長時間的清醒，那麼等於是在透支生命。過後的睡眠補償還只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。