如何吃得健康又營養

一些簡單的理論建議，並附上一份具體的飲食參考，再根據個人喜好做些微調整。1. 均衡飲食
2. 控制份量
3. 降低糖分和鹽分
4. 健康脂肪
5. 足夠的蛋白質
6. 多吃蔬果
7. 充足的水分
8. 合理烹飪方式
9. 適當補充營養素
10. 注意飲食習慣

以下是一份具體的健康飲食參考，涵蓋一日三餐和小吃，供參考：

早餐
1. 全麥吐司兩片
   抹上牛油果或花生醬
2. 一個水煮蛋
3. 一份水果
   如一個蘋果或一根香蕉
4. 一杯無糖豆漿或低脂牛奶

午餐
1. 主食
   一碗糙米飯或藜麥
2. 蛋白質
   烤雞胸肉或烤魚（150-200克）
3. 蔬菜
   清炒或蒸煮的綠葉蔬菜（如菠菜、青江菜）
   一份沙拉，配橄欖油和檸檬汁調味
4. 湯
   一碗清湯，如番茄蛋花湯或蔬菜湯

晚餐
1. 主食
   半碗全麥意大利麵或糙米
2. 蛋白質
   煎豆腐或豆腐煲（150-200克）
3. 蔬菜
   蒸蔬菜拼盤（如花椰菜、胡蘿蔔、彩椒）
4. 一碗湯
   如豆腐海帶湯或紫菜湯