上班族該怎麼安排健身計畫...較適切

各位有在健身的大大~
對上班族來說，能運用的就只有下班到睡覺這段時間
算上加班的話，晚上得空的時間更是被壓縮的更少少少
目前安排是大肌群都要練到，以一週為一個循環
想說平日一到五想安排練個2次
這樣會練的起來嗎嗎
或是大家有什麼訓練的方式可以參考~

建議先把運動的習慣培養出來
一個禮拜練兩次太少了

1~5  可以每天分部位訓練  

胸 背 肩 手臂核心 腿 休息 休息

先從多關節動作開始練
每天訓練60分鐘~90分鐘
對於新手其實就夠了

重點是要持續,如果經濟許可,上個教練課會比較有效率,當然教練的素質也要挑選一下

以上~

as5217234 發表於 2020-5-9 11:46
建議先把運動的習慣培養出來
一個禮拜練兩次太少了

也是有想要增加時間和次數
不過時間就是給它難擠出來
不過您提的每個部位訓練, 這我倒可要記起來了
多少能增加點動能, 感謝

由 手機網頁 發佈

也可以考慮一週三練 分別為 推日(胸，肩膀前束，手臂三頭)拉日(背，肩膀後束，手臂2頭)然後再找一天練腿(深蹲，硬舉，器械前抬，後勾，外開，內夾)大致上是這樣，給你參考

我是買可調式啞鈴在家練習再搭配一周一堂的瑜珈課.
原則是找不容易找藉口的方案嘗試執行一段時間,等習慣養成自然就會變成常規活動.

我都下班去跑步，有的時候去健身房一周約3次
有些朋友都居家運動
供樓主參考

我是下班去跑步 在家買兩個十公斤的亞鈴 再配合深蹲 循還 跟水多喝一點
給樓主 參考 最主要的能不能維持下去

我啞鈴跟跑步機都放家裡跟他乾瞪眼 要持續才是王道阿