抓住關鍵時期給小孩長個兒

　　經歷了一整個冬季的停滯期之後，終於迎來了萬物復蘇的春天。在春天裡，不僅樹
葉發芽、遍地開花，人也開始生長了。很多專家表示，春季陽光充足、空氣濕潤，是青
少年兒童生長速度最快的一季，因此家長們要在格外注意小孩春季的飲食等各方面。    　　

合理營養切忌過補 　　
合理的營養是保障孩子正常生長的必備條件，當體內營養不能滿足兒童骨骼生長需要時，
身高增長的速度就會減慢，因此，要想為孩子長個加把勁，首先得注意 營養。

“春天食物豐富，各種應季的蔬菜、水果都陸續上市。”王曉燕說，作為家長，為孩子準備
的飲食應該力求品種多樣，因為品種齊全營養均衡的食物結構，對孩子健 康十分重要。
肉類、穀類、奶及乳製品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正兒童挑食、偏食等不良習慣。
在春季，孩子生長發育加速，需要的鈣量也相應增加，因 此，家長應多給寶寶吃些豆製品，
如豆腐、豆腐乾等，這可增加寶寶對鈣鐵的吸收，並在補充含鈣食品的同時，要多帶寶寶到
戶外曬曬太陽，以幫助對鈣的吸收;另 外，多吃些深色食物可幫助寶寶補鐵，如獼猴桃、
柳丁、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。   　　

睡眠充足有利於孩子長高 　　
春天是幼兒長個兒的好時機，保證夜間睡眠品質最關鍵。孩子的生長激素一半以上是夜間
熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影 響生長激素的分泌。
幼兒入睡後1小時是人體內生長激素分泌的高峰期，讓孩子睡足睡好，每天不得少於9~11
小時。養成每天午睡1小時的習慣，也是有效的一 招。    　　

運動能長個 　　
經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童高。建議兒童每天都應該在戶外運動一
兩個小時。至於選擇什麼樣的運動，首先要根據孩子的性格、體質特點 來選擇。千萬不
要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎
上，可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇，幼兒期應增 強平衡性、敏捷性、柔韌性
和靈活性的調節力，如過獨木橋、舞蹈，結合遊戲進行的跑、跳;少兒期應以室外活動為
主，如打球、跑步、體操等。不過在運動的過程 當中，也要注意不能急於求成，應該適
度，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於正常生長發育。   　　

心理營養很重要 　　
處在生長發育期的孩子，需要與親人的情感交流。父母深切的撫愛、注視，以及溫柔的話
語會使孩子感到安全、舒適和愉快，孩子在愉快的心情下，身體機能處 於良性狀態，有利
於長高長壯。如果家庭的壓抑感潛移默化地發生在孩子身上，心理壓力過大，長期抑鬱，
生長發育也會受到影響，因為影響孩子生長的重要的生長 激素，在睡眠和運動的時候分泌
較多，在情緒低落的時候分泌較少。因此，家長要為孩子創造一個溫馨、和諧、文明、安
靜的家庭環境，使孩子心情舒暢，使之健康 成長。“家長要經常和孩子交流，並保持家庭
環境的和諧。”王曉燕建議，可以在風和日麗的春天，帶孩子到戶外看看新鮮的花草樹木，
去親近自然，不帶學習任務 地聽音樂、看電影、參觀美術展等，這些對於孩子的身心發展
都十分有益。






來源:生活百科知識庫網