產後的媽媽縮食減肥是不可取的

產後的新媽媽，要想甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪，縮食減肥是不可取的，因為，這會影響寶寶“食品”的質和量，調整膳食結構是比較科學的。
　　 飲食享受篇
　　 1、更換廚房擺放的食品種類
　　 將櫃廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果和蔬菜，全麥粉麵包及其它穀類食品，準備些低脂乳製品和低脂、低熱量的零食或加餐。
　　 2、多吃碳水化合物食品
　　 外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麵包、麵食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。
　　 3、水果、蔬菜每日加餐5次
　　 (1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜；
　　 (2)麵食上放些新鮮水果，漿果或葡萄乾等；
　　 (3)番茄、黃瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些捲心菜做成三明治；
　　 (4)午餐盒飯內放些胡蘿蔔塊或芹菜梗；
　　 (5)用大盤上蔬菜，但不得加太多的醬油或其它調料；
　　 (6)將青椒、胡蘿蔔、芹菜等入湯；
　　 (7)時常更換蔬菜和水果的種類，注意購買那些從來未嘗過的品種。
　　 4、不得忽視早餐
　　 假如想通過不吃早餐來達到擺脫脂肪的目的的話，這會使事情變得更糟，研究證明，吃早餐的人與不吃早餐的人相比，一天中會燃燒更多的熱量。產後媽媽身體恢復 第一站。提供產後恢復、產後抑鬱、減肥、豐胸 、縮陰、除妊娠紋等綜合資訊和立體解決方案，媽媽美妊娠霜、三源美乳霜、膠原蛋白、抑鬱晶片、可哥除疤、三源美乳。美體塑身衣等知名品牌，不動手術、不進 醫院，全面恢復媽媽受損身體。
　　 5、減少食品中的脂肪的含量
　　 (1)烹調禽肉時，最好將皮剝掉；
　　 (2)儘量避免吃油炸食品；
　　 (3)煎或炒時，選用無油肉湯替代食用油或黃油；
　　 (4)用肉湯、水或番茄醬煮魚或雞；
　　 (5)烹調剪去肉類中的可見脂肪；
　　 (6)在燒烤架上烤肉，以便讓脂肪油滴下，達到除脂的目的；
　　 (7)先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然後除去；
　　 8)選擇脫脂乳製品，不喝全脂奶。
　　 生活協力篇
　　 1、上樓不乘電梯，爬樓梯，出門不乘車而是步行；
　　 2、推著嬰兒車，選擇爬坡路，快速行走；
　　 3、在刷牙、洗澡時做收腹運動，收腹、屏住呼吸5分鐘，鍛煉腹部肌肉；
　　 4、當有一兩分鐘空閒時，請面向牆壁，兩手臂支撐於牆壁上，兩腳離牆壁稍遠些，斜靠於牆上，然後，兩臂用力推牆，使上身遠離牆壁，反復幾次。
　　 5、當站立著身體接電話或做其它事情時，將一條腿屈膝抬起，使貼近上身，然後放下。兩腿交換進行。鍛煉腿部和臂部。
　　 6、背著牆壁，後背、肩、腳後跟、臀部全部貼到牆上，然後兩臂伸開、沿牆壁緩緩舉至頭部上方，反復進行數次。
　　 7、鍛煉時鞋應合腳，由於孕期腳的尺寸變大，所以，孕前的鞋可能尺碼小。
　　 8、乳罩應有支撐能力。避免摩擦乳房。
9、隨時飲水，尤其對母乳餵養的新媽媽更加重要。
　　 10、最好在準備鍛煉前的一小時左右吃點高蛋白和碳水化合物類加餐。
　　 11、運動前要做身體預熱運動。即將結束時，應緩慢停下來。