35歲以上的女性如何延緩衰老

35歲以上的女性如何延緩衰老

大多35歲以上的女性，肌肉幾乎每年以0.3％～1％的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻在10年之間平均增加了1.5～2.5公斤，致使身體日顯臃腫、老態，缺乏生機和活力；選擇運動，不僅強身健體，還可延緩衰老。
選擇運動方式

運動方式要根據不同的年齡段來選擇 ，針對性地進行鍛練。如大腿太細、力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習；如大腿太粗想變細，則可選速度慢距離長的長跑練習；要想使肌肉變得更有彈性，游泳鍛練是最佳選擇。

梨形體形

這種體形的脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、在平台跑步機上慢走等；應避免大阻力運動如上坡、爬高、跳踏板操等。

蘋果形體形

這種體形的手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運動，啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動也行，著重四肢力量的練習。

Ｖ形體形

這種體形上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛練，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可做蹲起或跨步來強壯下肢，使身體上下部份的比例變得協調。


資訊來源: 美容美體/護膚沙龍epochtimes.com