年後搶救身材 5日瘦腹運動 4步減肚子贅肉

加好友 · 發表於 2014-2-21 17:15

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本帖最後由 676596749 於 2014-2-21 17:15 編輯

　

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2014-2-21 16:44 上傳

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2014-2-21 16:44 上傳

【DAY1】
　　動作1
　　仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。
　　動作2
　　靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

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2014-2-21 16:44 上傳

   動作3
　　趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，
   腳背貼地。
　　動作4
　　踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15
   次為1回，做4回。

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2014-2-21 16:44 上傳

                                 【DAY2】
　　動作1
　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水準狀態。
　　動作2
　　利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次
   為1回，重複約4回。

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2014-2-21 16:44 上傳

   動作3
　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V
   字型，雙手平伸。
　　動作4
　　身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複
   20下為1回，做4回。

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2014-2-21 16:44 上傳

                                 【DAY3】
　　動作1
　　先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體
   呈現一斜直線。
　　動作2
　　身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回
   20下後換邊做為1回，可重複2回。

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2014-2-21 16:44 上傳

   動作3
　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V
   字型，雙手平伸。
　　動作4
　　身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作
   3~4重複20下為1回，做4回。

加好友 · 發表於 2014-2-28 10:14

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第一天的動作四有沒有寫錯。。。一次30秒一組15次還要做4組==? 正常人一次就很累兩次大概都做不到吧== 居然要60次?

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