女性每月按四周期運動可提高耐寒能力

天氣冷了，年輕的lady們顯得更敢於美麗“凍”人。穿短裙、熱褲，露出一截美腿，好在大眾著裝中勝出。豈料北方的寒氣不同於沿海，來得迅猛強勁，如果保暖工作不到位，很容易落下病根。
非要堅持這種打扮，私底下就要做些功課。簡單的幾招，就給你的身體充滿了能量，讓你在冬天不覺得寒冷。

生理周期和瑜伽的對話
女人每個月總有那幾天不舒服，身體的狀態達到最低谷，精神狀態也比較低落。要是想賴在家裡當懶蟲，好像都是天經地義的。其實大多數姑娘可能對自己的身體還不怎麼了解，在生理期把自己當做“寵物”，小心翼翼地加以呵護，反倒沒有任何好處。適當地來做些運動，給身體添加能量，這才是聰明女人的選擇。

瑜伽老師科雯把女人的生理周期分成四個部分，分別是經期的一個星期，經期後的兩個黃金星期，以及經期前的一個星期。不同時期要做一些不同的動作，來幫助你提高身體狀態，調整心理的“天氣”，提高體能。每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。冷冷的天氣,要是你掌握了生理期,身體自己就會很暖和了。就學那麼幾招，來個普及式教學，輕松地把瑜伽帶回家。

生理期的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個時期女人的體質最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態；然後打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

生理期後的一個星期：疏通筋骨，強身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身 減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
提示：每天規定自己快速走路15~20分鍾，回家後做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高 脂肪、高熱量的食物。每天需要針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

生理期後的第二個星期：柔軟身體，增強能量。
這是女人們健身減肥的第二個黃金周，適應全身心的貫穿訓練。相對第一個減肥“黃金周”，身體的新陳代謝開始減慢，身體裡的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關鍵的是，你還會覺得食欲大增。
提示：防御水腫的方法就是多運動、多出汗，自己做腿部按摩，適當做一些倒立動作，繼續增加鍛煉強度。

生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。
提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路裡食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
資料引用自Mooobe.com

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