國際藥聞－保持骨骼健康 須從小做起

作者： 張嘉浩 | 中時電子報 – 2013年12月22日 上午5:30中國時報【張嘉浩】

骨骼在幼年至青春期發育完成。證據顯示，女性童年期骨峰值只要增加10%，就足以將停經後罹患骨質疏鬆症推遲13年。

多數人到了中老年才開始注意骨骼健康，防止骨質嚴重流失與骨折，但可能為時已晚。

專家說，保持骨骼健康須從小做起，泰半骨骼都是在幼年至青春期間發育完成，伴隨一生。骨質蓄積達到頂峰，骨骼再長的可能就很小。

女孩約莫20歲，就達到90%至96%的骨峰值，男孩則晚些。而女孩在12.5歲時，骨質密度增加最大，男孩則在14.1歲。成年人的骨總量，有26%是在這個階段前後2年儲存的，而2年所增骨量大約等同50到80歲的30年間流失的骨量。

既有的研究證據顯示，女性童年期骨峰值只要增加10%，就足以將停經之後罹患骨質疏鬆症推遲13年。

年齡、性別與遺傳是影響骨質最大的3個因子，無法人為控制。但其他2個因子個人卻可以自理，即補充鈣、維生素D與經常從事承重運動，以維持骨骼強度，預防中老年骨質疏鬆和骨折。

鈣是構成骨骼的主要成分，維生素D則可幫助人體吸收鈣。青少年藉由食用富含鈣的乳製品、鮭魚及帶骨沙丁魚，並適量攝取維生素D，即能強化骨質。

運動能增加肌力與骨壓力，使骨骼更堅實。活潑好動的小孩通常骨密度較高，也較不易骨折。

但並非所有運動都適合強化骨質。美國明尼蘇達州大學運動醫學教授史考菲爾德（Kirk L.Scofield）研究發現，年輕長跑者的骨密度比短跑者、體操選手以及球類運動員要低。他說，從事對抗重力，以及急跑、急停交互動作不斷的承重運動，諸如足球、籃球、網球、體操、舞蹈，很適合青少年藉以強化骨質。