經典收腹健美操 6個動作解決減肚子問題

加好友 · 發表於 2013-12-22 14:08

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本帖最後由 rags_tai 於 2013-12-22 14:09 編輯

      收腹運動是每個減肥的女性都需要的，因為平坦的肚子是苗條身材的第一步。
   保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時
   候停止動作。抬起一隻手伸直到天花板，側轉身體，保持這個動作2秒鐘，
   然後把手放回地面。

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2013-12-22 14:02 上傳

　　收腹運動是每個減肥的女性都需要的，因為平坦的肚子是苗條身材的第一步。
   下面是一些比較簡單的收腹運動，幫你輕鬆減肚子。但是要記住單單靠收腹
   運動是不夠的，你還要配合全身的運動和健康的飲食才能夠永遠地減掉肚子
   上的贅肉。

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   1.支撐運動
　　開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。
   收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
　　保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下
   的時候停止動作。

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   2.側身支撐動作
　　開始時，身體側躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上。把身體抬起，
   就像架起一座橋，用前手臂和一個膝蓋來支撐身體的重量。
　　保持這個動作到適當的時間，或是當你的髖部開始下降、你不能在保持橋的
   形狀時停止。休息一下再重複10次，做十套動作，每套動作重複十遍。

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   3.運動支撐動作
　　開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。
   收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
　　抬起一隻手伸直到天花板，側轉身體，保持這個動作2秒鐘，然後把手放回
   地面。換另一隻手重複這個動作。

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