保密防跌5步驟 避免更年期骨鬆上身

作者： 綜合外電 | 中時電子報 – 2013年12月1日 上午5:30

中國時報【綜合外電】

（中時健康╱外電編譯）只是不小心跌一跤，有可能造成嚴重骨折甚至因此死亡嗎？根據中華民國骨質疏鬆症學會的調查，50歲以上的女性，幾乎每4位就有1位罹患骨質疏鬆症，但是，卻有超過5成的人，並不知道骨質疏鬆症，也和三高疾病一樣，應該要定期做檢測，由於骨鬆並無明顯症狀，很多人都是等到骨折發生的時候，才發現原來自己已經罹患骨質疏鬆症了。

女性在更年期停經之後，體內的雌性素會迅速的減少，若又加上沒有正確的生活習慣，就容易造成嚴重的骨質流失，讓骨密度降低。國際骨質疏鬆基金會也表示，全球大約有三分之一的50歲過後女性，經常因為骨質疏鬆而造成骨折，因此，骨質疏鬆症對女性的健康來說，真的是個嚴重的威脅。

對此，國際骨質疏鬆基金會基金會執行長John Kanis提出了5個策略，女性只要照著做，就可以避免骨質流失、骨鬆上身。

1.多運動：每週至少要運動3、4次，每一次的運動時間要超過30分鐘。

2.吃對食物：多攝取含有豐富含鈣質和蛋白質的食物，當然大量的蔬果也是必要的。

3.戒除壞習慣：戒除抽菸、喝酒這些不好的習慣。

4.了解自己：掌握自己的骨鬆風險因子，常見的風險因子包括45歲以前提早更年期、服用糖皮質激素等的藥物、有類風濕性關節炎或等等。

5.定期檢查：和心血管疾病一樣，也要定期檢查骨質的健康狀況。