女人月經那幾天吃什麼最好？

加好友 · 發表於 2013-11-14 21:13

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本帖最後由 676596749 於 2013-11-14 21:18 編輯

月經是每個女人都要遭遇的，經前不適的人群占到80%左右
：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有
這麼幾天，各種討厭的症狀群起而攻，叫人怎麼能不煩惱？

營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應
的維生素，你就能輕鬆愉快地度過這段時間。

問題一：喜怒無常
每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑鬱，
情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。

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缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，
在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成
提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，
如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉

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2013-11-14 21:10 上傳

問題二：胸部不適
一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。
其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。
這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發
一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、穀物

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問題三：腹痛
在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，
這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天
的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸
能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇
子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

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問題四：失眠，睡眠品質不高
從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，
覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性
在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠品質，
身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

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問題五：痘痘
每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，
討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，
不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。
鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。
此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

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[身體保養] 女人月經那幾天吃什麼最好？

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