調整飲食習慣可輕鬆減重、降低熱量攝取

加好友 · 發表於 2013-10-28 16:49

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許多人常喊著要減肥、要變瘦，但總是無法持之以恆的實施減肥計畫嗎？
不管是利用節食還是運動甩肉，全要靠堅定的意志力來維持，
如果無法擺脫美食，不妨試著調整進食順序吧，
改變吃飯的習慣就能有效降低每餐攝取的熱量，可以達到甩肉的效果！

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2013-10-28 16:45 上傳

▲用錯方法減肥，只會讓自己感到沮喪、對減肥之路失望，改變一下吃飯習慣就能減少攝取過多的熱量。

不管透過什麼方式減肥，總是遇到瓶頸，或是半途而廢嗎？
台安醫院社區醫學部主任表示，只要改變用餐順序就可以輕鬆減重。
因為最先吃下肚的食物最容易被身體吸收，同理而言最慢吃的食物，身體吸收的熱量就會越少，
所以改變進食的順序，可避免身體吸收過多的熱量、輕鬆減重。

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2013-10-28 16:45 上傳

▲減肥還在斤斤計較吃進的熱量嗎？只要改變吃飯順序就可以輕鬆減重。

不少人吃飯時，應該都是邊夾肉邊配飯吃，
青菜可能是意思意思吃個幾口，最後以一碗湯最結尾，
正因為多數人都是這種吃法，才會讓減肥之路走的那麼坎坷，
畢竟不管吃進的數量多寡、複雜程度如何，人體消化食物的順序是按照進食順序進行的。

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2013-10-28 16:45 上傳

▲別再為了美，而讓自己挨餓了！吃得飽又能變瘦的好方法，就是熱量「先低後高」的進食法。

改變吃飯順序輕鬆瘦

★第一步：喝湯
減肥時的理想進食順序應為：從熱量密度低的食物先吃，密度越高越要後面吃。
因此最先吃的應該是「喝湯」，以清湯為主非濃湯，因為濃湯通常會加入麵粉與油脂，比清湯的熱量還要高。
因為先喝湯可以增加胃部食物體積，讓人之後會少吃一點。

★第二步：蔬菜
膳食纖維類的食物，通常熱量不高，因此先從蔬菜、菇類開始吃起，
並且這些食物必須是一頓飯中，份量最多的一種。
飢餓時先吃些蔬菜填補胃腸部分空間，可減少吃進其他熱量較高的食物。

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加好友 · 發表於 2013-10-29 11:21

所以先吃水果~喝湯~吃菜~在吃飯~最後在吃肉....
這樣可以瘦~記下來

[減肥塑身] 調整飲食習慣可輕鬆減重、降低熱量攝取

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