不用餓肚子！ 正確減肥觀念知多少？ -

                               
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優活健康網 – 2013年4月26日 下午4:30

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  不用餓肚子！　正確減肥觀念知多少？
  
  

（優活健康網記者劉麥文／採訪報導）夏天快到了！許多人都開始忙著減肥，想把身上的贅肉消除。不過對於減肥，你是否擁有正確的觀念呢？大家都知道要少吃多動，但要怎麼吃、怎麼動，也是一門學問。

曾有研究結果顯示，其實米飯攝取頻率較高者，不管體重、體脂肪、腰臀圍，或是血壓、肝功能、血糖、總膽固醇、三酸甘油脂的數值，都有顯著改善。從飲食方面下手，是要控制吃的量，少量的澱粉主食，加上蛋白質，就能有效減少脂肪攝取。減重醫師盧佳享就建議「新Monk減肥法」，早餐可吃不含油的澱粉類食物，中午就以飯為主食，下午兩點過後以青菜跟高蛋白質的食物為主，若想吃甜食、水果，也可在兩點之前酌減攝取，另外適時補充溫開水。
針對運動，許多人都怕運動完後吃東西更容易胖，其實不然。營養師趙函穎表示，在想要減肥的前提下，其實運動完後30分鐘，可以適量的補充蛋白質，像是豆漿（無糖或少糖）、青菜、茶葉蛋等食物都是不錯的選擇，可提升基礎代謝率、合成酵素，增加肌肉生長，有助消耗脂肪，對減重其實是有幫助的，重點是在於攝取的量（應少量），且她也建議盡量別在運動後吃澱粉類食物。
另外，運動後到底可不可以喝運動飲料？趙函穎也表示，若運動量很大、運動時間夠久（持續一小時以上的劇烈運動），消耗的水份、熱量較多，是可補充運動飲料，來調節人體電解質（鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣），但若運動量沒有很大，建議喝水就好，因現在市面上很多運動飲料納含量比例過高，為了增添風味也過甜，恐造成電解質失衡，體重恐也跟著上升。提醒民眾，想要健康的瘦身減重，還是要用對方式，別一昧想快速求瘦而傷身，除了要有正確的減重觀念也要持之以恆，若真的遇到嚴重瓶頸，不妨可詢問專業醫師，才不會賠了健康。
（圖片來源／優活健康網提供）

真是一篇好文章阿，現在許多人以為只要自己三餐變一餐
就能瘦身，之後瘦身不成，想說為什麼我明明吃這麼少了...
之後再來去吃減肥藥、瀉藥，一些網路流傳的方法。
最後導致瘦身效果不好又吃到身理失調....

要減肥的朋友，須要有正確的觀念。
不是不吃而是少吃，然後多運動，少吃油炸食品。
多吃高纖維食物，以及正常的休息，以上這些都是缺一不可的。
想要瘦得快，主要還是自己的"意志力"。

以前曾嘗試減肥瘦身
朋友還在我面前大吃大喝
結果因為意志力不夠而失敗了

看了這篇後在試試看！