打擊肩頸痠痛 瑜珈肩胛伸展3招

電腦族經常久坐拱背，長時間維持相同姿勢，不僅腰背僵硬，連帶肩頸痠痛跟著發作。當痠痛發生時，民眾第一時間都會想靠著伸懶腰跟仰頭的動作舒緩，但從僵硬的姿勢忽然拉筋，一不小心肌肉恐受傷，瑜珈老師建議可以透過溫和的瑜珈動作，伸展肩胛骨改善痠痛。（影音／攝影記者黃志文）

                               
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▲ 電腦族或上班族長久坐拱背，長時間維持相同姿勢容易肩頸痠痛。

瑜珈老師唐幼馨表示，打電腦時駝背、拱背等不良的姿勢，都會加重肩胛處肌肉的負擔，建議當痠痛發生時，要溫和舒展背部肩胛骨的6個關節面，練習藉著肌肉的帶動，讓關節伸展到最開，再慢慢的收到最小，反覆幾次以後，便可有效改善肩頸痠痛。

【肩胛伸展第1招：上舉下壓】

採平坐姿或坐在椅子上，吸氣時，慢慢的將雙肩往上提，感受到肩膀肌肉帶動關節舒展，吐氣時，再慢慢地把肩膀放下，感受到頸部肌肉延伸，可靠雙手撐地，增加下壓的力道。保持呼吸的速度，約反覆做6～8次。

                               
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▲ 上舉下壓（攝影／黃志文）

【肩胛伸展第2招：上旋下旋】

恢復坐姿，雙手置於胸前，雙指輕觸，吸氣時，把雙手臂慢慢的向上抬，感受到肩胛骨往外展開，身體可順勢向上揚，吐氣時，再慢慢地把手臂放下，感受到肩胛骨向內收縮，身體可順勢向下拉。保持呼吸的速度，約反覆做6～8次。

                               
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▲ 上旋下旋（攝影／黃志文）

【肩胛伸展第3招：前推外展】

恢復坐姿，雙手置於胸前，手指交叉，深吸一口氣，吐氣時將雙手順勢向前推展，背向內包住，感受到肩胛骨跟著向外舒展，再伸吸一口氣，打開雙手肘，胸部張開，感受到肩胛骨向內凹縮，頭順勢上揚。保持呼吸的速度，約反覆做6～8次。

                               
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▲ 前推外展（攝影／黃志文）

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來源 Yahoo新聞

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