每周運動4小時 身心告別疲勞

　上班一整天以後，人最不想做的大概是穿上運動服，在跑步機上跑一跑，但根據以色列科學家最新研究成果指出，上班族每周運動4個小時，可以大幅改善心情，避免身心俱疲或陷入憂鬱症。

　特拉維夫大學托克博士帶領團隊進行研究，邀請1632名健康的以色列公家及民間公司上班族參與實驗。受測者分為4組，甲組完全不運動，乙組每周運動75到150分鐘，丙組則增加到每周150分鐘到240分鐘，丁組運動最多，每周240分鐘以上。

　受測者在接下來9年內，每次做例行健康檢查時都填寫問卷，另接受3次追蹤訪問。結果顯示，身心俱疲及憂鬱人數比率最高的便是甲組，運動愈多的人愈不會出現這些問題，每周運動4小時以上的丁組則幾乎沒有心理緊張的症候。這項研究成果發表於《應用心理學期刊》。

　托克博士表示，即使每周運動150分鐘，都有助於上班族提升自尊及工作能力。她指出，有遠見的老闆應該在公司設健身房，或貼補員工去社區健身房運動，同時允許彈性工時，鼓勵員工白天運動，長期下來企業自身會受益良多。

每天運動半小時更好.例如慢跑.跳繩.健走,啦拉筋,但是注意要做暖身操