跑步治愈作者：張展暉 (繁_EPUB)

加好友 · 發表於 2024-3-24 06:32

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本帖最後由 chang1970 於 2024-4-3 16:42 編輯

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2024-3-24 06:31 上傳

◎書名：跑步治癒
◎作者：張展暉
◎內容簡介：

展暉教練透過十多年的實踐與學習，讓各類學員真正的受益後，重新學習理論知識，同時也分析了各類跑步訓練的失敗經驗，提出了一套全新的科學訓練方法。成功地將大量零基礎學員訓練為馬拉松專業跑者，並收穫心理和身體的健康。這些學員包含亞健康狀態且體重超標的中年男子、工作家庭雙重壓力的寶媽、提不起精神的老年阿姨，正青春沒活力的90後，身邊的普通人，減肥的，想瘦的，養生的，減壓的，還包含忙碌的世界500強高階主管，各界成功人士以及影視娛樂明星和藝術家，他們共同的選擇就是張展暉教練。

零基礎學員閱讀本書，可習得如何將跑步變成「上癮」的習慣性運動，輕鬆成為跑者。跑步愛好者閱讀本書可以係統全面提升運動表現，不僅包含：體能、速度、耐力、靈活性和力量生理性提升，還能收穫一套屬於自身的跑步心法，輕鬆愉快的奔跑。實現大多數人的馬拉松夢想。

本書脈絡清晰、科學，以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據，遵循心理和身體健康發展規律，全文遵循跑步為身心整合之道的理念，強調跑步能從心理、身體、社會適應能力三方面提升人的健康，並有系統地、全面地提供一整套跑前心理建構、跑中技能提升、跑後體能恢復、跑期飲食調理等方法，並配備5個月從零基礎到馬拉松跑的輕鬆訓練計劃，引導讀者如何將跑步變為一種生活習慣，從而成為影響人一生的積極行為。學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據，遵循心理和身體健康發展規律，全文遵循跑步為身心整合之道的理念，強調跑步能從心理、軀體、社會適應能力三方面提升人的健康，並系統地、全面地提供一整套跑前心理建設、跑中技能提升、跑後體能恢復、跑期飲食調理等方法，並配備5個月從零基礎到馬拉松跑的輕鬆訓練計畫，引導讀者如何將跑步變為一種生活習慣，從而成為影響人一生的積極行為。

本書分兩部分，第一部分介紹跑步的意義，這部分從大量知名人士的案例入手，給讀者呈現一個個由跑步而改變身心健康獲得重生的鮮活案例，以生物科學為基礎，闡述了跑步能提升我們的心肺機能、啟動大腦激素水準，從而讓我們從跑步中獲得最優心理體驗，從而收穫幸福感、愉悅感、平靜感，構建長期穩定健康的內心秩序。

第二部分內容系統性地從心理科學、運動科學、飲食科學等方面，有系統地為讀者提供一整套全面的、科學的、循序漸進的科學訓練方法。這部分以零基礎學員為起點，從糾正錯誤的跑步姿勢、樹立正確的跑步心理入手，列出了大眾常犯的5大跑步心理誤區，「久坐」族常犯的3大錯誤跑步姿勢，並教我們如何走出迷思，幫助跑者迅速掌握輕鬆的跑步方法，樹立正確的跑步心理，讓跑步成為一項自然而然而不需要刻意堅持和強迫的「上癮」行為。然後本部分就如何正確呼吸、如何減少傷痛、如何提升速度和耐力、如何增強靈活性和力量、如何超量恢復、如何科學安排飲食等方面提供一整套科學實用的方法。

作者簡介：

張展暉知乎專欄《精力管理：不焦慮不疲憊，掌控我的生活》作者。

曾在檸檬影業、中國郵政儲蓄、中國航太建築研究院、吉利德科學、中意人壽等企業內部進行健康培訓講座。張展暉，著有《掌控》，是全能的運動健康專家。

畢業於首都體育學院訓練專業，從事職業教練12年，是頂尖圈層最受歡迎的教練，學員中不乏：王立銘、何帆、梁寧、脫不花、潘石屹、張靜初、週航、張泉靈、徐小平等。樊登、梁寧、何帆、王立銘為展暉的新書親自寫序。徐小平是展暉教練的第一位天使投資人。張靜初跑步10年之後，請展暉教練複訓。潘石屹，張泉靈，脫不花、週航等人，因為展暉徹底改變跑步認知。

他持續進行相關和周邊領域學習，實現了理論和實踐的一體化。他持續在知識平臺（得到、樊登、知乎、十點）開設健康、運動、跑步相關課程、講座和專欄，共4套不同主題的完整課程交付，影響人次已達2050.1萬。於許多企業內部，連年開設減脂訓練營，單次影響人數高達7,185人。