請問一些有關刷rom 以及核心的問題

我手機最近越用越卡

所以想重刷ROM

我想要一個用起來很順的rom(給我點建議)

但是我不會用~

我的手機已經解鎖(之前給別人用的)

求詳細的步驟 越詳細越好 最好有附圖 加上所有需要程式的載點

底下是我需要做的事

1 刷核心

2 刷Rom

3 root+超頻(我現在已經有root+超頻 可是我不知道刷掉會不會不見 如果不會不見的話可以跳過)

4 分割記憶卡1G給手機裝程式用

5 Swap虛擬記憶體256mb(可有可無)