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標題: 銀髮族也能吃得健康 [打印本頁]

作者: pin641205    時間: 2012-6-25 10:10
標題: 銀髮族也能吃得健康
台北市聯醫營養師黃婷筠表示,步入高齡社會,銀髮族營養照護將成為重要議題,食物太硬及吞嚥是長者主要用餐困擾,可利用技巧改善。
由於子女須外出工作,多數銀髮族必須自備餐點,常吃得少又缺乏變化。
黃婷筠提出五大原則及準備飲食的小技巧,解決銀髮族進食困擾,又能兼顧均衡營養。首先,早餐可選擇雜糧饅頭或麵包夾起司片、蔬菜,搭配無糖豆漿,能同時攝取全穀根莖類、奶類及蛋白質營養。
第二,可將去骨雞腿肉或里肌肉拍打後調味,沾太白粉放入電鍋蒸煮;也可以選擇將雞肉、魚肉攪打成泥後,再做成菜餚,或選擇豆腐、蒸蛋等容易入口的菜餚,攝取優質蛋白。
至於蔬菜,不僅葉菜,也可挑選較軟的瓜類或根莖類,以電鍋蒸煮,就能輕易咀嚼。
餐與餐之間,可攝取香蕉、奇異果或木瓜等軟質水果,至於蘋果、芭樂等硬質水果,可搭配蔬菜、堅果,以果汁機攪打均勻後飲用。另外,不能忘記水分攝取,白天應分次喝水1200至1500毫升,也可以泡成花草茶來變化口味。




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