歐文．奧侃《10分鐘入禪休息法》.jpg (217.32 KB, 下載次數: 3)
2021-11-23 09:08 上傳
內容簡介──腦科學x正念x臨床心理學──
正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能
只要遵循書裡的步驟練習，很快就能進入「心流」，
每當需要時，都能變得放鬆、平靜而專注。
．你曾覺得身心不堪負荷，無法處理生活中的難題？
．你經常憂心忡忡，覺得精疲力盡或暴躁易怒？
．你失去感受生命的喜悅與享樂的能力？
．你正面臨人際困擾？
然而，在忙碌與超載的知識經濟時代，現代人並不需要空洞的勵志文章，或無法帶來真實改變的虛假安慰，而是一套省時方便，又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
本書作者歐文．奧侃為專業心理治療師，他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。
◎每天10分鐘練習，便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單！
明知正念、冥想的效果，卻總是定力不夠而睡著？明知道休息的重要，腦袋卻還是高速運轉停不下來？甚至睡了很久，還是倦怠疲勞？
來自科學研究和腦部掃描的證據顯示，透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。
◎全方位適用的正念減壓法
本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊，但總會有學員對此「嗤之以鼻」，認為正念是「故弄玄虛的鬼話」，或嬉鬧，或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後，便巨幅改變認知，回饋道：「我真希望自己早點這麼做。」
舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等，只要每天10分鐘練習，就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。
◎10分鐘7步驟，解身心的累！
‧忙到暈頭轉向，根本沒時間好好靜下來。
第一分鐘｜馬上停止你正在做的事；辨識自身狀態
▸停下來與察看
‧覺得心情煩躁，只想遠離一切。
第二、三分鐘｜在心中勾勒出一個靜謐空間；緩慢敲打大腿或上臂
▸抵達屬於你的寧靜空間
‧感到焦慮緊張，難以專注。
第四、五分鐘｜觀察氣息吐納、感受身體的變化
▸呼吸練習
‧對自己沒有自信，容易鑽牛角尖。
第六、七分鐘｜找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它
▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒
‧對一切提不起勁、沮喪失落。
第八、九分鐘｜自主選擇欲專注的對象，將意識停留其上
▸正念練習
‧對他人或自己憤怒失望。
第10分鐘｜不再逃避現實；如實展現本然面貌
▸接納、悲憫與真實原則
◎【臨床研究實證有效】10分鐘入禪休息法的神奇成效
‧提振精神，感受豐沛的洞察力
‧克服「懶惰、沒時間」的問題
‧真實面對自己，不強求，也不怕失敗
‧創造和諧一致的自我認同
‧建立信心
‧允許自己擁抱脆弱，提升內心能量
‧提升專注力、記憶力、集中力
‧改善睡眠品質
‧改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱
名人推薦
【專業人士真摯推薦】
李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
洪仲清∣臨床心理師
陳德中∣台灣正念工坊執行長
張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者
溫宗堃∣台灣正念發展協會理事長
蘇益賢∣臨床心理師
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作者: zgwr 時間: 2021-12-13 00:08
感謝分享，thank you very much.
作者: peter76818 時間: 2021-12-13 01:15
感謝分享，thank you very much.
作者: lanjash 時間: 2021-12-13 06:24
thank you very much. 感謝分享
作者: mcdullyiu 時間: 2021-12-13 10:23
感謝分享，適合經常性失眠的自己。希望腦袋學會安靜下來。
作者: 熊熊寶貝 時間: 2021-12-14 10:29
第一個檔案無法使用..
作者: w1620kimo 時間: 2021-12-16 12:35
這本書不錯 我之前買了只看過一次 希望可以在看第二次.
作者: spigyeh 時間: 2021-12-17 16:51
w1620kimo 發表於 2021-12-16 12:35
這本書不錯 我之前買了只看過一次 希望可以在看第二次.
那就再拿出來~再看一次阿
作者: fest1995 時間: 2022-1-2 22:23
感覺很精彩，謝謝版主分享~~
作者: yellow2003 時間: 2022-1-3 00:40
謝謝分享 希望有用途, 大家適用
作者: brium 時間: 2022-2-8 16:35
感謝分享，很需要用到，謝謝版主
作者: astaroth 時間: 2022-2-10 23:48
謝謝,對禪修有點興趣,會跟著試試看
作者: chenmb1067 時間: 2022-2-11 04:31
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: jplu0515 時間: 2022-6-14 12:18
靜坐就是一種修練
感謝樓主分享
作者: feynman1982 時間: 2022-11-27 16:09
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: zj8202 時間: 2024-4-17 00:20
這本書不錯 我之前買了只看過一次 希望可以在看第二次.
作者: Chung12321 時間: 2024-4-17 00:30
感謝樓主分享好書籍。
作者: oay.hsu 時間: 2024-4-17 00:37
感謝分享，希望能夠學會長保自在平靜。
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