BJ．福格 博士《設計你的小習慣》.jpg (209.21 KB, 下載次數: 4)
2021-9-30 18:10 上傳
內容簡介
★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書
★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書
★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦
經年累月的問題，只要設計一個簡單的破口，就能改變
史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究
成功破解習慣形成的密碼！
他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG，還對個人習慣養成特別有效
這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南
15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式，讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率，成就你嚮往的美好人生。
對於習慣我們總有迷思，改變很難、行動不易，可事實上，如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，改變行為的關鍵和意志力無關，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！
A 錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。
B 新小行為
錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
C 立即慶祝
完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」
就像你玩 IG 上癮一般，讓大腦與身體自動反射去做，建立好習慣駕輕就熟，革除壞習慣也自然而然，解決你所有知道卻做不到的痛點，不再感到生活卡關，終於做成你想要成為的人，做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。
福格博士指導你使用這本書的技巧，幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現，學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼，《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。
好評推薦
JC財經觀點 王怡人
臨床心理師 洪仲清
斜槓教練 洪雪珍
大人學共同創辦人 張國洋
大大學院CEO 許景泰
企業講師、作家、主持人 謝文憲
各界好評
成功來自於堅持！但是一般人認為的堅持，只是被迫重覆做同一件事，忽略真正的堅持是養成習慣。本書作者福格博士藉由20年研究，發明出一套B=MAP行為模型，帶領讀者透過了解自己的動機，設計簡單易執行的小習慣來打造自發性運作的流程，輕鬆又有計畫的達成預設的目標。——JC財經觀點 王怡人
養成習性，可以是人的第二天性。自責若成習慣，那一個人就容易怕失敗，一旦對失敗的恐懼淹沒了我們，美好就難成為可能。讓美好成為習慣，每天找一件讓自己愉悅的小事來進行，把「錯誤」當成新發現，那麼我們便樂於嘗試新行為。——臨床心理師 洪仲清
當上班族要下班後做教斜槓，我都會提醒大家，千萬不要志向遠大！相反的，因為下班後的時間有限，打算從事的項目務求簡單上手｡更何況不少研究指出，有拖延症的人多半是完美主義者｡所以縮小目標，才有執行的動力｡再來，要將日常的例行事務習慣化，全做成反射動作，少用大腦，才會做起來自然輕鬆｡
這就是聰明的偷懶｡很多人都想要學習經營自媒體，但是對於寫作缺少自信，覺得手上握的那支筆千斤重，我都教他們從一個單字或一個詞語寫起，不少人從50字到最後能寫到1000字長文，並且獲得粉絲喜愛，都是從｢小｣做起，養成習慣，在不覺得痛苦下，自然完成，這就是零負擔的學習﹑零壓力的改變｡
想要改變自己嗎？想要改變人生嗎？這些都不是一朝一夕的奇蹟，而是一個一個小習慣累積而成｡——斜槓教練 洪雪珍
52歲開始學習鋼琴，我使用了書中所提「觸發行為三要素B=MAP」的思維，找到匹配的「動機 M」，逐步建構簡單的「能力 A」， 輔以適當的「提示 P」與獎勵，將鋼琴學習的複雜流程，拆解成小動作並重組習慣，一年下來，我也能彈出四十首經典鋼琴曲，我雖然年紀稍長，但我不笨、也有行動力。
行為改變這件事：「昨天太小，明天太老，今天去做剛好」，本書提供實際且有效的做法，相信您也可以做出改變。——企業講師、作家、主持人 謝文憲
本書經過深度研究、且高度實用，對於有意改變行為的人，這都是一本珍貴的寶典。——《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）作者 葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）
在行為設計議題上，BJ．福格總能撰寫出內容充實又令人期待的著作，世上無人能及。——《影響力》（Influence）作者 羅伯特．席爾迪尼（Robert Cialdini）
福格對於自我改變的觀點難得的中肯、淺顯又強大。我極力推薦本書。——《我教你變成有錢人》（I Will Teach You To Be Rich）作者 拉米特．塞提（Ramit Sethi）
《設計你的小習慣》能幫助任何人活出精彩的一年，讓你睡得更好、甩掉肥肉、工作更有效率、更常陪伴子女。BJ．福格是習慣研究之父，他的建言已經改變了我的人生。——《五分鐘入佳境》（Feel Better in 5）作者 蘭甘．科特吉博士（Dr. Rangan Chatterjee）
BJ．福格無論在行為科學界或商業界都是當之無愧的偶像人物。——，奧美集團（Ogilvy Group）副董事長、《人性鍊金術》（Alchemy）作者 羅里．薩特蘭（Rory Sutherland）
福格是史丹佛大學和矽谷的傳奇人物。《設計你的小習慣》把他這套簡單的成功祕方公諸於世。——《拒絕混蛋守則》（The No Asshole Rule）作者 羅伯．蘇頓（Robert Sutton）
福格既能深度理解研究、又能讓研究實際有用易懂，真是難得一見的人物。——《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（The Happiness Advantage）作者 尚恩．艾科爾（Shawn Achor）
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作者: wiiarewe 時間: 2021-10-30 12:22
大腦看似精明，但偶爾卻也能透過一些刻意的行為模式而製造出某種偏差，即便是非常明顯的謬誤，大腦卻也能接受，大腦可塑性真高啊～
作者: sam0524 時間: 2021-10-30 16:13
謝謝大大的分享 希望能為我這懶散的人做一些改變
作者: kaua 時間: 2021-10-30 22:46
改變習慣 改變個性很難! 但知道小技巧 每天持續鍛鍊 可以變成新的習慣
作者: alonecafe 時間: 2021-10-31 08:34
謝謝樓主分享，很實用的書~~~
作者: alex33880815 時間: 2021-10-31 16:31
謝謝大大的分享 希望能為我這懶散的人
作者: m9505501 時間: 2021-11-1 03:12
52歲學鋼琴
透過拆解行為由小動作組成
再透過每天運行小動作養成小習慣
日積月累可以促成自己學到老活到老
謝謝好書分享
作者: kenjerd 時間: 2021-11-1 08:01
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: alex33880815 時間: 2021-11-1 20:28
謝謝樓主分享，很實用的書
作者: adaiapk 時間: 2021-11-4 19:20
学习分享好书，下载来学习了
作者: letitia0502 時間: 2021-11-18 10:33
謝謝分享~希望能讓自己養成每日閱讀的習慣
作者: vincent32727 時間: 2022-4-21 15:12
很棒的分享 ，謝謝大大！
作者: Cmimi 時間: 2022-5-1 19:36
實用好書，感謝樓主分享
作者: coolbookool 時間: 2022-10-23 17:23
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: ckwu27 時間: 2022-11-15 17:25
感謝分享好書 謝謝分享。
作者: ckwu27 時間: 2022-11-15 17:25
感謝分享好書 謝謝分享。
作者: yun89786 時間: 2023-9-8 00:18
這本好像不錯, 之前有買過原子習慣
不過看完就看完了...
作者: twowinwin 時間: 2024-3-3 13:10
感謝樓主熱心分享好書，增廣見聞。
作者: bspandy 時間: 2024-3-3 17:48
觸發行為三要素B=MAP，利用書中的方式試著在日常生活中創建出自己自律的好習慣，複利成長
作者: kino501613 時間: 2024-10-8 08:51
讀後，我深刻理解到，改變不必從大處著手，反而是從日常生活中的小細節入手更有效。書中的「1%改進」概念特別觸動我，讓我意識到即使是微小的進步，隨著時間的推移也能帶來巨大的變化。
總結來說，《設計你的小習慣》不僅提供了實用的工具和策略，還讓我重新思考了習慣的力量，激勵我開始實踐小習慣，以逐步實現我的目標。
作者: a2250408 時間: 2024-10-8 11:25
感謝提供好書，值得大家學習~~~
作者: dino0tw 時間: 2024-10-8 13:58
好習慣不容易養成
來學習好習慣成就技巧
謝謝分享！
作者: linyelang 時間: 2024-10-10 08:00
很實用的書
學學新的方法
謝謝你分享好書
非常感謝
作者: brucecad 時間: 2024-10-10 09:58
養成習性，可以是人的第二天性
自責若成習慣，那一個人就容易怕失敗
一旦對失敗的恐懼淹沒了我們，美好就難成為可能。
這個好
內心的好書
感謝分享
讚
作者: koala148 時間: 2025-3-25 16:12
感謝樓主無私分享好書
作者: chenmb85771067 時間: 2025-3-25 22:33
要設計能賺大錢的習慣比較重要
作者: Decayart 時間: 2025-3-26 06:56
之前聽心理系的室友講到修了門必修，每人的作業是建立一個好習慣，
她要建立的好習慣是每晚要收拾書桌，擺放整齊，
但她班上有個男生，要建立的習慣是每天刷牙，
後來就看到那個男生，直接將牙刷串線掛在脖子上，避免忘記
這本好書，趕快來看看吧
作者: chatgpt1128 時間: 2025-3-26 16:51
謝謝樓主分享，很實用的書~~~
作者: crazycena2002 時間: 2025-4-30 20:28
謝謝大大的分享 希望能為我這懶散的人做一些改變
作者: vshadow 時間: 2025-5-6 23:51
感謝樓主的無私分享好書籍，增長見聞與智慧。
作者: levis517 時間: 2025-5-7 00:19
讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率，成就你嚮往的美好人生
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