睡得好就瘦得了作者：佐藤桂子 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI) - Android 台灣中文網

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2021-8-4 18:55 上傳

內容簡介
胖，是因為睡太多嗎？當然不！
睡得少，只會讓你更想吃，睡得對，才能輕鬆變苗條。

嚴格的飲食控制和大量運動，雖然可以讓人迅速變瘦，卻容易顯得憔悴，一旦停止，還會立即復胖，搞得一輩子都在減肥。

「3．3．7睡眠瘦身法」

3萬人見證，史上最輕鬆減肥法
日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗
．「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠
．「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠
．「7」……一天以睡足「7小時」為目標

只要睡得好，便可常保青春窈窕

我們的身體在睡眠期間除了休息以外，也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老，讓我們的身體從疲勞中恢復。
另一個重要功能就是減肥，成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡，相當於燃燒一．五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。
研究顯示，如果睡得不好，成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○％，使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○％。換算下來，等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。
若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下，體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日＝六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡，代表每一個多月確實會胖約一公斤。

不用刻意運動，也不必餓到發抖
只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素
不僅1個月自動甩油1公斤
還能讓你光采動人，宛若新生

瘦身方程式＝一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝
高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙（瘦素）的分泌，一個晚上消耗三百大卡的熱量；均衡的營養可以維持身體的正常運作，只要吃得對，減肥期間依舊可以享受美食；順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積，還你輕盈一身。

本書所提供的55個方法，將幫助你在夜夜好眠中，打造不容易發胖的清瘦體質。
天下沒有瘦不下來這件事，就看你有沒有找對方法。
想要瘦得健康、瘦得漂亮，就從學會好好睡一覺開始！

【各界讀者好評推薦】

．「這是我試過的減肥法中，最能長期持續的一種。」
．「照著這本書寫的方法做
，我的代謝也改善了。」
．「非常適合推薦給找不到時間運動，或是無法進行飲食控制的減肥者。」
．「以前，我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦，現在才知道，這樣只會越來越胖。」
．「內容簡單易懂，做起來也非常容易。」