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2021-6-7 07:55 上傳
我可以不計較，但你不能理所當然：30招建立自我邊界，不再內心糾結的「輕鬆拒絕」法
內容簡介
要怎麼拒絕，才能讓別人心悅誠服，自己心裡舒服？
是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了，
只要學會30招建立自我邊界的方法，拒絕別人其實很簡單。
從今天起決定邁向…喔、不，是奔向你的減壓人生！
「你的人生，不該為了滿足別人的需求而活」──
我們的大腦都明白這個道理，
但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭，
偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場：
「他這樣會不會討厭我？」
「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦？」
「如果答應了，到時做不到不是更糟嗎？」
明明心裡還不確定，大腦亂糟糟，嘴巴就先自己開口說好，
事後才後悔：「要是沒有答應就好了。」
會這樣有兩個原因：
一個是心理狀態，一個是大腦狀態，
那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好，
從小被教育成要「體貼別人」的我們，
不願造成對方麻煩、想要回應對方期待，
抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」，
以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。
另一方面，是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗，
大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時，
瞬間活化各區域，就如同靈光乍現般，
「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海，
導致結結巴巴、發愣、傻眼，但就是無法說出「NO」這個字眼！
要改善這種狀況，就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」，
以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。
一約難求的人氣心理師大嶋信賴，
傳授30招祕訣，從轉念開始，再也不為「拒絕」所苦：
▲練習不去想拒絕的後果
因為人習慣預想最糟的狀況，這樣的心理暗示反而讓結果成真。
▲不要認為「必須由我來做才行」
不預留空間讓別人成長，這種「萬能感」反而是自大。
▲提高自己的信用，方便自己拒絕
怕拒絕後會得不到別人的信任，其實是不信任自己，提高自己實力就能提高自我信任。
▲認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯
不該對「沒有愛」的對象抱持期待，真正的愛是「有施有受」的正向循環。
▲不要覺得你幫了別人，別人就會幫你
這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」，等自己需要幫忙時反而期待落空。
▲練習逃離無法說「NO」的環境
威脅、利誘，情緒勒索，真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」，清空「不滿」的情緒，才能獲得真正的自由。
開始練習說「NO」後，
你會發現
#令人不快的人消失了
#能與人建立起更成熟的人際關係
#還能拿回人生主導權
過著真正減壓又自由的生活。
本書特色
◎30招拒絕別人的好點子，從4個面向開始說服自己，跳脫「無法拒絕」的惡性循環。
◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授，運用自身創傷，一個方法一實例，與個案一同自我療癒。
◎從「大腦機制」的角度切入，探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂，用腦科學解決心靈問題。
作者簡介
大嶋信賴
諮商心理師，〈Insight Counseling〉心理諮商公司董事長。畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。開發出短期療法「FAP」（Free from Anxiety Program），除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也是東京都精神醫學綜合研究所研究生，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於依存症的應對法。後來升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。
「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也沒有察覺的心理創傷，不是就能活得更自由嗎？」他感受到心理創傷的治療具有嶄新的可能性，進而創立〈Insight Counseling〉心理諮商公司。他認為「能夠自由地活著，意味著能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠自由地活著為目標來進行治療。
著有《現在這樣就很好》（楓書坊出版）、《情緒暴走不是你的錯》（遠流出版）、《消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法》（日本SUBARU舍出版）、《すごい恋愛ホルモン 誰もが持っている脳内物質を100%使いこなす》（日本青春出版社）。
2025-04-17 新增PDF書檔，感謝 @feedbackme 對小說版的貢獻！
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作者: varing_cloud 時間: 2021-6-6 10:32
韓國真的是個很有趣的民族 從積弱的小國變成現在舉世聞名的大國
值得探究的民族
作者: rickwu 時間: 2021-6-6 10:41
很有趣的韓國類介紹書籍喔~~來去學習先!
作者: hgb999kimo 時間: 2021-6-6 10:54
非常感謝樓主無私的分享，以及可以讓讀友們有了增加知識的機會。
作者: wyjnmytw 時間: 2021-6-6 15:41
書友您好，
根據小說版規 第三條的規定
你的書檔本版已有書友發過：https://apk.tw/thread-978125-1-1.html
請版友發帖前先進行搜索，可參閱如何有效地搜索是否有重複帖，這一篇有詳細的教學，且適用於論壇各版區。
請你點左下角編輯，另發一本，發完請在本版點評，版務上線後會盡快的打開帖子，修正期限為三天，倘若期限到沒有重新編輯好主題，本主題由版主刪除。期盼您的協助與配合！
作者: bcafe 時間: 2021-6-7 11:22
書友您好，歡迎您來到小說版分享書檔～您不是新手發帖，怎麼還是讓三位版務一直來提醒？這一帖分類要修正為[哲學/勵志]。
修正期限為三天，編輯修正後請於本帖評分[已修正]，版務上線看到會盡快打開主題。還請您注意：您在小說版所發的帖子尚未編輯修正完成打開前，不得再發帖，倘若持續違反小說版規發帖，版務會依照總版規禁言處理，務請配合！
版務建議不能配合版規發文的會員，欣賞他人作品並幫之評分鼓勵這樣更好，謝謝～
作者: jimmycc56 時間: 2021-6-13 16:42
感謝大大熱心分享~~~~
作者: aki5 時間: 2022-2-6 16:19
想下載，不知道為什麼手機版，很難看到載點
作者: wk1961 時間: 2022-2-6 18:28
韓國書嗎 ? 看作者名和簡介好像是日本的 , 先下來看看
作者: chigoo 時間: 2022-2-7 09:08
太喜歡這個書名了
謝謝分享
作者: aGGYYpk 時間: 2025-4-23 22:12
很好的建議，感謝大大分享
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