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2021-6-6 00:27 上傳
內容簡介
——健身業欺騙了整個世界——
徒手健身技法再跨級，
肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！
台灣極限街頭健身協會 強勢推薦！
徒手健身技法再跨級，
肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！
台灣極限街頭健身協會 強勢推薦！
「如果想練出『真正的一身力氣』，現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」
這是個健身房林立的城市—逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂，試圖灌你奶昔的銷售員⋯⋯當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用，不妨做點手指伏地挺身，搬動家裡的冰箱或餐桌，問問自己，你的肌力，真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎？
大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤：以為訓練肌力和肌肉的唯一方法，就是上健身房。然而真正的肌力，不會因為你用了最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出，對本書作者保羅‧韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言，那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。
他在一無所有的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無需借助外力，即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗，和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反，但這些原始技巧，卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然，甚至技壓群「囚」，全身而退。
本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎，進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊，甚至是頸部和小腿—總之，它致力榨出你身體裡的每一滴力氣；第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟，「永久保固」身體和關節，讓他們緊實堅韌如鋼鐵，遠離可笑的運動傷害。
抵抗使用華麗器材的誘惑，把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆，去找條毛巾，把自己吊在上面吧！別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由，拋下它們，你將發現真正的強大！
本書特色
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！
◎一塊空地、一條毛巾＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
作者介紹作者簡介
保羅‧韋德
保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。
除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！
文件：
囚徒健身 2.part1.rar
(30 MB, 下載次數: 865)2021-6-6 00:28 上傳
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囚徒健身 2.part2.rar
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作者: VReader 時間: 2021-6-6 04:10
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: takumiwu 時間: 2021-6-6 04:56
我才看完囚徒健身.運用了其中幾個動作加強原本的健身流程
原來還有囚徒健身2.繼續來研究看看
感謝Kevin大大無私的分享
每天五帖書籍都是很棒的內容
作者: evolic 時間: 2021-6-6 10:00
謝謝原po分享~現在要克服的就是自己的惰性了
作者: hgb999kimo 時間: 2021-6-6 12:25
非常感謝樓主無私的分享，減肥加油...........
作者: telsalbert 時間: 2021-6-7 13:49
感謝Kevin大大無私的分享
這本我剛好有買 真的贊！！！
作者: nufe 時間: 2021-6-13 20:38
囚徒健身，好書！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
作者: bbogus 時間: 2021-6-19 11:25
請問這只能在手機或平板上看嗎?
我試著用電腦打開，但內文總是非常小，
小到看不到內容，
可否告知如何閱讀，謝謝!
作者: kevin5441 時間: 2021-6-19 13:32
bbogus 發表於 2021-6-19 11:25
請問這只能在手機或平板上看嗎?
我試著用電腦打開，但內文總是非常小，
小到看不到內容，
目前只有在平版或是手機上順利閱讀，建議用不同的電子書閱讀軟體試看看
作者: bbogus 時間: 2021-6-19 17:16
kevin5441 發表於 2021-6-19 13:32
目前只有在平版或是手機上順利閱讀，建議用不同的電子書閱讀軟體試看看 ...
好的，我再嘗試幾個軟體看看，
真不行就用手機看了，
感謝您的回覆!
作者: max9235 時間: 2021-6-20 02:18
有買第一部..收藏未曾停止..行動從未開始XD..謝謝分享
作者: denniscck 時間: 2021-7-10 12:59
還沒看過，謝謝大大無私的分享
作者: denniscck 時間: 2021-7-16 14:33
感謝分享這麼棒的一本書
作者: e986520 時間: 2022-1-13 21:20
哇 有第二集了 感謝分享
作者: bellms31 時間: 2022-1-15 10:10
謝謝分享好書！感恩喔
作者: balala 時間: 2022-11-18 16:54
感謝大大提供強健體魄的工具書
作者: gmpqas 時間: 2023-5-5 22:57
收藏了第一集，也順便看看第二集的內容，感謝分享
作者: twowinwin 時間: 2023-7-26 23:42
進監獄進修後，成為健身專家，可說是成功典範。運用不同思維來看如何做徒手健身。
作者: lauloud 時間: 2023-7-27 21:42
謝謝無私分享，無私奉獻！
作者: zero1110111 時間: 2024-3-8 04:12
嘗試看看怎麼徒手訓練出一身強悍的體魄
感謝分享好書
作者: kit5888 時間: 2024-3-8 07:00
求知識 感謝大大詳細解說分享
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