隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術作者：水島廣子 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI) - Android 台灣中文網

水島廣子《隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術》.jpg (281.17 KB, 下載次數: 0)

2021-6-5 08:49 上傳

內容簡介
婆媳難相處、主管惡質、同事使壞，
讓你痛苦又無法脫身？！

　　8大煩惱X 31則溫暖心情整理術，
　　暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」，劃出自我防護的人際界線。

　　►下班前被主管臨時交付任務，要求隔天完成，超不爽！
　　►無法和同事自在地相處，心裡好焦躁。
　　►擔心孩子在學校被孤立，不得不和同學們的媽媽交流，壓力好大！
　　►婆婆常干涉「生活習慣」、「孩子管教方式」，讓人既氣結又不知如何是好！

　　日常生活中，每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中，難免會碰到人、事、物的困擾，進而交織出如上述的複雜情緒問題。

　　★煩躁、不爽、焦慮……，讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
　　所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」，一旦放任不管，就可能會像星星之火般，輕易地占據思緒，讓心中充滿負面情緒；甚至影響生活節奏，危害身心健康，並惡化人際關係。例如──

　　►焦慮：對事物猶豫不決，喪失自信
　　►壓力：目標設定過高，無法發揮實力
　　►煩躁：計畫走向不如預期，有慢性化憤怒傾向
　　►不爽：遭受對方不合理的對待，心裡疲憊不堪
　　►軟弱：掩飾無法滿足的心，逃避現實以自保
　　►無力感：對於過去，產生悔意與失落感
　　►心痛：原先穩定的關係，開始產生崩解
　　►憂鬱：往常的失敗經驗，引發負面情緒連鎖效應

　　★負面思緒轉個彎，擺脫令人窒息的「焦慮感」
　　焦慮，主要原因來自於「過分堅持」和「完美主義」。許多容易焦慮的人，總是會深陷在「應該這麼做才對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代表失敗」、「不想後悔」等思緒中。

　　適度的焦慮，或許可以成為你生活和工作上的動力；然而，一旦過度焦慮，將可能讓你出現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為；長期下來，將被這股焦慮感所綁架，甚至進入憂鬱的惡性循環。

　　事實上，這世上並沒有完美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯，人生中所發生的大小事情，都蘊藏著值得回味、享受的樂趣。因此，如果「焦慮感」再度浮現，不妨換個角度看事情，對已經發生的過程「放手」，將有助於消除你心中的煩悶，避免在負面情緒中打轉。

　　★面對「情緒勒索」，暖心醫師幫你找解方
　　長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為：「人，雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。」也就是說，解決煩惱問題的關鍵，其實也存在於人與人的互動過程中。

　　藉由精神醫學的角度，她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例，進而歸納出31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你，從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」，讓自己的心變得更溫暖，漸漸遠離被負面情緒綁架的陰影。舉例來說──

　　【情境一】主管告訴你：「若這個案子沒有獲利，下個月減薪！」
　　【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望，這些「無聲的壓力」，讓你無法喘息、心神不寧。
　　【解方】先假裝順從，讓主管安心。接著，坦率詢問：「我只要做○○就好嗎？」確立責任範圍。

　　【情境二】同事似笑非笑表示：「想不到你這個月成績不錯嘛，老闆對你讚譽有加呢！」
　　【煩惱根源】表面上像是讚美，但微妙的表情和口吻，讓你覺得「話中有話」，進而陷入「焦慮」情緒中。
　　【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然表面聽起來是讚美，就坦然地向對方道謝即可。

本書特色

　　‧針對平日常見「8大情緒煩惱」，從案例情境切入，提供具體的「31則溫暖心情整理術」。
　　‧專業醫師版的「心靈小語」，貼近心理需求，讓每個人都能從中找到專屬的一帖「良藥」。

國內推薦

　　（依姓氏筆畫排序）
　　諮商心理師　王雅涵
　　律師娘　林靜如
　　諮商心理師／作家　黃之盈
　　臨床心理師　蘇益賢

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作者: hgb999kimo 時間: 2021-6-5 11:42

感謝大大無私的分享
知識饗宴豐富心靈

作者: senna9913 時間: 2021-6-5 14:42
感謝分享
這本書太適合現代壓力大的人閱讀

作者: b3219 時間: 2021-6-5 17:52
你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！

作者: johncools 時間: 2021-7-6 22:52
我也不想被欺負也不想欺負別人

作者: aniya82 時間: 2022-4-30 06:13
現在每人都在面對情緒勒索，真的要好好看看如何應付，謝大大分享

作者: joparadise 時間: 2022-5-1 01:14
//雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。//真的太對了
謝謝分享

作者: arko 時間: 2022-5-1 03:07
感覺很有意思,就需要知道怎麼回應比較實用

作者: grando74343 時間: 2022-5-1 22:04
謝謝大大的分享
希望看下日本人眼中的情緒勒索要如何處理

作者: linkunhui 時間: 2022-6-13 16:13
感謝大大無私分享好書

作者: Lin-Goo 時間: 2022-11-15 14:32
「關於人與人相處」的概念，就是：彼此身為一個人，有需求，也有感受，應該要被尊重～
感謝樓主分享～

作者: energysin 時間: 2023-1-31 00:32
希望此書能給到我一些人生看法的改變,謝謝

作者: iie1200 時間: 2023-6-10 07:11
情緒勒索的書，好好看喔，謝謝分享呦！

作者: muggle666 時間: 2023-6-18 13:26
生活中經常遇到
希望可以學懂處理
也希望自己不會這樣對待身邊的人

作者: Goman1234 時間: 2024-3-18 20:41
所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」

作者: Goman1234 時間: 2024-3-18 20:42
面對「情緒勒索」，暖心醫師幫你找解方

作者: bspandy 時間: 2024-3-18 21:35
負面的情緒勒索的確是容易造成心情受影響，不積極正面的人往往容易陷入其中無法跳脫，感謝樓主分享好書

作者: jk0127 時間: 2024-3-18 21:40
謝謝大大無私分享好書

作者: l04538k899 時間: 2024-6-4 08:29
如何創造好心情的好書,感謝分享 !

作者: a10007150900 時間: 2024-6-4 08:31
感謝大大您的無私分享與奉獻!!

作者: tw54168 時間: 2024-6-4 09:33

感謝版主不吝分享優質好用好書豐富大家書香生活與智慧謝謝分享有趣好書！

作者: laozhi 時間: 2024-6-4 09:43
非常感謝分享這本好書，收藏起來慢慢讀。

作者: AdJJWg 時間: 2024-6-4 14:58
感謝大大分享，雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。//真的太對了謝謝分享

作者: kingmid 時間: 2024-6-5 08:55
謝謝樓主分享好的心理書籍！！

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