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2021-5-26 00:33 上傳
內容簡介
醫生同樣也會因肥胖、壓力、健檢報告滿紙紅字，面臨生命威脅
宋晏仁醫師靠著「211全平衡瘦身法」
6個月甩肉近20公斤，三年不復胖，重新奪回健康的掌控權！
他，曾因肥胖、失眠、壓力……，長年疲憊痠痛，體檢報告滿紙紅字！
他，從一餐吃12碗飯到回歸均衡飲食，體悟飲食及生活習慣改變的威力！
這是宋晏仁醫師的肥胖生死書，經他親身實證，分享甩肉近20公斤的健康法則！
減肥好難！相信這樣的感受，不僅您我，連受過專業訓練的醫師也同樣未必知道如何做。前衛生署副署長宋晏仁醫師二十餘年肥胖纏身，長年疲憊痠痛。好幾次體檢報告滿紙紅字：高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝......，驚嚇之餘，趕緊減重。一開始還仗著自己學醫，認定減重不就是少吃多動？於是節食、偏食、斷食、代餐、減肥藥，加上暴衝式的強力運動。三分鐘熱度一過，幾週不見效，就依然故我。這樣的描述，相信你我都不陌生，因為，宋醫師的減肥路聽起來似乎與你我並無差異！
直到有一天，一位糖尿病人因為吃藥身體不適，希望宋醫師能幫助她控制血糖。宋醫師很誠心的建議這位病人，如果不想服藥，可以考慮減重。就這樣，這位病人在半年內減去了12公斤，糖化血色素也幾乎恢復到正常值的範圍。看到病人成功藉由體重控制，讓血糖幾乎回復正常，不必再使用藥物後，受到啟發的宋晏仁醫師也開始認真對待自己的肥胖問題。
宋晏仁醫師逾20年來對抗肥胖之路並不輕鬆，他曾經吃過一年的減肥藥、也多次節食，又或是持續半年每天騎三小時以上單車，卻都無法長期、有效地控制體重。在一次偶然機會接觸到哈佛大學的「健康餐盤」觀念，再接受肥胖症專科醫師訓練後，他融合營養與代謝醫學觀念，開創「211全平衡瘦身法」，內涵包括「211瘦身法則」：對減重的努力需有「2分的飲食控制、1分運動、1分安『靜』」。
飲食控制的部分，最重要的概念是「211減重餐盤」，強調「蔬菜占2份、蛋白質占1份、全穀類占1份」的食物配比。在進食的時候，依照「水、肉、菜、飯、果」的進食順序，就能啟動你的瘦身開關。並輔以適當運動及靜坐呼吸，在動靜之間，達到身心靈全平衡的健康狀態！
這套方法，不需特別計算熱量、也不用過度運動，就能輕鬆達到健康瘦身的目的，並且「終生『瘦』用」不復胖。
宋晏仁醫師希望藉著本書翻轉你對減重的概念、點出減重者常犯的十大錯誤，並提出減重心法 (4R)，期望能幫助所有人，都能透過這個簡單、容易執行、能長久落實在生活中的健康法則，找回自己的健康。
從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡，不僅在6個月內甩肉近20公斤，更重新奪回健康的掌控權。他的減重策略，每個人都做得到！
作者介紹作者簡介
宋晏仁
現任陽明大學解剖學暨細胞生物學研究所教授、榮總家庭醫學部特約主治醫師、書田診所家庭醫學科主任醫師；曾任陽明大學副校長、臺北市衛生局局長及衛生署副署長。擔任研究、教學及公職20餘年，因工作繁忙、壓力大，飲食、生活皆不正常，不僅體重一度超過90公斤，健康也亮起紅燈。期間嘗試過許多減肥方法，甚至使用減肥藥物，體重卻始終「不動如山」。
直到2014年才終於找出一個能有效減重、回復健康的方式，並且成功維持三年多不復胖，這套方式的起點，就是他獨特的「健康減重餐盤食物配比」。本書分享宋醫師扭轉人生、甩肉近20公斤的祕訣及體悟，希望讀者能從此書學到兼顧體重控制並維持健康的真正關鍵：養成一個適合自己、可以終身執行的健康生活習慣。
相關著作:《終生瘦用 211全平衡瘦身法(傳神版)》
梁惠雯
淡江大學大眾傳播學系畢，為資深媒體人，深耕醫藥新聞領域十餘年，曾任電視台新聞主播、大愛電視台《幸福銀髮讚－老來喬健康》節目主持人，並有多年任職於醫藥相關企業及基金會公關之經歷。
現為《常春月刊》、《健康2.0》等健康類專業雜誌長期合作撰稿記者，並經常受邀擔任JET《新聞挖挖哇》、TVBS《健康2.0》《國民大會》、三立《健康有方》、JET《命運好好玩》、安麗網路TV《Be A Better You》等節目來賓。
在跑醫藥新聞多年經驗裡，見到減重失敗案例不勝枚舉，深刻感受到對有肥胖困擾的人來說，心中多麼渴望一套真正有效的減重方法。而在採訪撰寫本書過程中，不僅吸收到關於食物的最新觀念，更從宋醫師身上看到他對飲食紀律的覺察及對健康生活型態的堅持。她相信，書中所提出的，正是人人都能執行運用的減重策略。
相關著作:《終生瘦用 211全平衡瘦身法(傳神版)》
文件：
終生瘦用 211全平衡瘦身法.epub
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作者: takumiwu 時間: 2021-5-26 04:29
感謝大大無私的分享
每天五帖書籍都是很棒的內容
作者: easytry 時間: 2021-5-26 09:38
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: joyce90148 時間: 2021-5-26 09:58
謝謝分享，又開始每年的瘦身運動，希望這次能成功！
作者: BlueBI 時間: 2022-8-6 00:32
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: seanlee1029 時間: 2022-8-6 10:16
感謝大大無私的分享
分享書籍都是很棒的內容
非常讃
作者: brenda9727 時間: 2023-3-27 19:04
感謝大大無私的分享，又開始每年的瘦身運動，希望這次能成功！
作者: afei.chen 時間: 2023-4-12 13:03
胰島素假說是我測試過減肥方式中最有效的方法!減肥的人士真的可以試試!
作者: khuntoria 時間: 2023-10-25 12:56
最近在尋找幫助自己的書，謝謝分享
作者: a0808123a 時間: 2023-12-1 15:55
好書值得閱讀，謝謝樓主分享!
作者: Rennx 時間: 2024-4-25 09:44
感谢分享。
感谢。。。。。。。。。。。
作者: Rennx 時間: 2024-4-25 09:46
这个正好适合当下的情况。
作者: zz763342 時間: 2024-5-18 10:51
依照醫生的方法成功減重 感謝分享
作者: viktorhuang 時間: 2024-5-28 22:51
「211減重餐盤」，不需特別計算熱量、也不用過度運動，就能輕鬆達到健康瘦身的目的，並且「終生『瘦』用」不復胖。
作者: bspandy 時間: 2024-5-28 22:59
感謝樓主分享，瘦身一輩子好書，享瘦一輩子飲食運動休息缺一不可
作者: sweetkeiko 時間: 2024-6-23 00:31
謝謝版主分享的優質讀物
作者: pirrysal 時間: 2024-7-5 01:29
宋醫師的211餐盤真的很實用
他現在也出了新版書籍了
希望大家也去看看
作者: mib7788 時間: 2024-7-5 11:24
太棒的書，。謝謝分享電子版
作者: maggiemamala 時間: 2024-7-5 14:02
感謝分享宋醫師的書藉,211全平衡飲食方法需要好好學習方法並執行,可以健康飲食又瘦身
作者: apk@andy 時間: 2024-7-8 03:26
感謝分享！！！剛好本身也有收藏兩本實體書說，可以再來複習閱讀。
作者: sinlin612 時間: 2024-7-8 09:09
謝謝分享, 需要看看減肥的書
作者: codymoon 時間: 2024-7-16 06:34
Thanks for share. Thanks for share
作者: a10007150900 時間: 2024-7-16 08:13
感謝大大您的無私分享與奉獻!!
下載來學習學習!!
作者: chenmb85771067 時間: 2024-7-16 08:25
有時候覺得太強調減重會讓人走火入魔重點是要讓人健康才對
作者: codymoon 時間: 2024-7-24 19:21
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: codymoon 時間: 2024-8-2 09:07
好書值得閱讀，謝謝樓主分享!
作者: renmao5555 時間: 2024-8-14 08:46
謝謝分享，又認真開始的減糖減酯運動，希望這次能成功！
作者: dabowiou 時間: 2024-8-24 20:55
謝謝分享, 需要看看保持健康
作者: mia200601 時間: 2024-8-25 09:27
謝謝分享，這本書很讚~
作者: mio168rs-0126 時間: 2024-8-25 09:35
感謝您的分享[終生瘦用 211全平衡瘦身法]
作者: nori666 時間: 2024-8-29 13:21
感謝樓主分享好書，超級實用
作者: tw54168 時間: 2024-9-2 09:13
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量～
作者: dwang12 時間: 2024-9-2 16:41
太棒了，找到了，熱門的健康書,收藏起來,感謝大大的分享
作者: hnmushroom 時間: 2024-10-25 00:36
我用211餐盤搭配1日一餐,一星期3餐,一星期2餐,在加上空腹有氧運動,瘦身不復胖!
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