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標題: 疫情待在家都不能出門會在家做什麼運動呢? [打印本頁]

作者: a135672002 時間: 2021-5-24 10:52
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作者: maktubyu 時間: 2021-5-24 11:56
我是在家裡甩壺鈴、伏地挺身，或者用健身球運動，
我太太則是玩健身環大冒險

作者: a135672002 時間: 2021-5-24 14:43
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作者: yujimlin 時間: 2021-5-28 10:03
徒手運動是最簡單的喔~

我自己是會做以下幾種動作：
1. 伏地挺身 (訓練胸肌)
2. 俯臥弓身 (訓練背肌)
3. 分腿蹲 (訓練大腿前側肌)
4. 單腿臀推 (訓練大腿後側肌)
5. 棒式/捲腹 (訓練核心肌群)
1-4 項，我會各做 20 次為 1 組，循環 4 組，組間休息 1 分鐘 (自行拿捏)。
做完後，再做第 5 項，1 組 30秒 (自行增減)，一樣循環 4 組。
※動作都可以參考網路上的動作教學，還是要了解正確動作後再實施才不會受傷哦~

如果還是不知道怎麼做，可以上 youtube 搜尋館長，因為近期疫情關係，館長的頻道有請專業授課教練教大家怎麼運動，教授直接帶著做，全部免費的!! 有皮拉提斯、瑜珈、燃脂有氧、拳擊、舞蹈課，無意間看到上禮拜六日就跟了4-5種課程，推薦給你。

作者: winddernwo 時間: 2021-5-29 09:35
家裡有拳擊沙包，想到的時候上去打一下。不然就是陪小孩，這比打拳擊還累哈哈

作者: wei.jen77 時間: 2021-7-31 10:16
防疫在家都從公寓一樓走到四樓,來回十次

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