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2021-4-11 00:27 上傳
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
內容簡介
分心，是想要逃離正在做的事。
鎖定觸發行為的動機，
拔除分心源頭、打造高績效空間，
用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。
◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書。
◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。
◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。
◎ 洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。
＼為什麼需要再讀一本專注力的書？
因為這有可能是最後一本。／
分心的人有可能變專注？
肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。
作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。
他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。
＼4步驟，從分心到心無旁騖／
/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望
我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。
在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。
/ 規劃時間做你想要做的事
我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。
在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。
/ 檢視並排除多餘的外在誘因
進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。
/ 運用3種協定，維持一貫的專注力
預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。
．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。
．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。
各界行家不二心推薦
洪仲清／臨床心理師
楊士範／The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長
許景泰／SmartM大大學院創辦人
蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯
楊斯棓／方寸管顧首席顧問（醫師）
閱部客／知名說書YouTuber
世界充滿了噪音，《專注力協定》提供了一個架構，讓你可以獲得成功所需的專注力。－《原子習慣》作者／詹姆斯．克利爾
成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾．艾歐的任務是保護你，讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。－《給予》作者／亞當．格蘭特
《專注力協定》是一堂大師班的的課，讓你理解分心的根本原因，推薦給任何想要進行更多深度工作的人。－《Deep Work 深度工作力》作者／卡爾．紐波特
這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是，具體、容易上手的策略，讓自己可以變得心無旁騖。－《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者／葛瑞琴．魯賓
我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。－臨床心理師／洪仲清
譬如白天有六個小時留給工作，傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2：紐約軍閥》……套一句書中說的：「你規劃好要浪費的時間，就不能算是浪費時間。」－方寸管顧首席顧問（醫師）／楊斯棓
《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀，而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。－The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長／楊士範
作者介紹
作者簡介
尼爾．艾歐
曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院，教授行為設計。同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者，此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜，超過 18 種語言譯本，並榮獲權威商業書評網 800 CEO Read 「年度行銷書籍」的殊榮。
他寫作、當顧問，也在 NirAndFar.com 上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。
李茱莉
與尼爾．艾歐共同創立了 NirAndFar.com，她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司，並協助兩家公司成功被收購。
譯者簡介
陳映竹
義大利波隆納大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士，現任專職英／法／義口筆譯，熱愛文學，更熱愛文字。
文件：
專注力協定.epub
(5.49 MB, 下載次數: 1402)2021-4-11 00:28 上傳
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作者: LulaLula 時間: 2021-4-11 01:37
心不專事難成，但要做到心無旁騖的境地更加地困難啊
作者: mlfd3108 時間: 2021-4-11 06:50
很多人可能沒發現，專注力也是有限資源，必須適度提醒自己謹慎分配！
作者: tetsuei 時間: 2021-4-11 06:53
發現好物，專注力確實是每個人都需要的!
作者: worker99 時間: 2021-4-11 08:03
”協定“二字令人摸不著頭緒，不容易懂！
還是專注瞧瞧如何提高專注力吧！！
感謝大大的分享！！
作者: a755155 時間: 2021-4-11 15:17
字好多...看了都頭暈了...
作者: And_DG 時間: 2021-4-11 19:13
原來不能專注也是一種逃避，不知道是怎樣的論述？
作者: chou6372 時間: 2021-4-18 11:47
感謝樓主分享好書，讚!!!
作者: dualxu2019 時間: 2021-4-24 19:36
謝謝分享! 正好可以多認識一些
作者: jplu0515 時間: 2022-6-15 12:33
非常棒的書，值得推薦，對我幫助很多，我是一個不容易專心的人
作者: BlueBI 時間: 2022-7-31 22:48
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作者: remusbbn 時間: 2023-3-11 00:17
感謝分享如何專注一書
作者: aniya82 時間: 2023-3-11 07:48
欠缺專注力的我對內容很有興趣
作者: ericld01 時間: 2023-5-9 13:29
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作者: lauloud 時間: 2023-8-26 17:09
謝謝分享，感覺上應該很實用，一定要看看～
作者: pireyit 時間: 2023-8-31 01:24
一直都覺得很restless 想學一下專心的方法 謝謝分享
作者: wansue 時間: 2024-4-29 22:45
很需要這書，做人太分心了……謝謝樓主
作者: zz763342 時間: 2024-6-3 16:42
很好的課題 感謝樓主分享
作者: k0917820550 時間: 2024-6-21 19:59
非常棒的書，值得推薦，對我幫助很多，我是一個不容易專心的人
作者: a10007150900 時間: 2024-6-22 08:21
感謝大大您的無私分享與奉獻!!
作者: sweetkeiko 時間: 2024-6-22 09:35
謝謝版主分享的優質讀物
作者: sguies 時間: 2024-6-22 13:10
要做的事太多 很容易不集中精神 必須學習一下
作者: voyagehk 時間: 2024-7-4 15:46
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作者: woodmuk 時間: 2024-7-4 22:43
感謝大大熱心的分享~~~~
作者: k0917820550 時間: 2024-7-5 00:12
學習到知識了~~感謝版主
作者: maggiemamala 時間: 2024-7-5 15:32
非常需要集中專注力,謝謝樓主的用心,分享好書藉!
作者: pharaohking 時間: 2024-7-5 15:40
感謝分享好書~願一切好運伴隨您!
作者: halfsonnet 時間: 2024-7-5 19:13
剛好最近朋友推薦，感謝分享
作者: lilbee 時間: 2024-7-6 00:18
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: petshopboy 時間: 2024-8-17 10:24
謝謝樓主分享，感謝分享書籍
作者: hauhau2511 時間: 2024-8-18 20:34
心不專事難成，但要做到心無旁騖的境地更加地困難啊
作者: kairosyu 時間: 2024-8-18 21:09
感謝樓主分享好書籍，好書值得一讀
作者: sorsor45 時間: 2024-8-19 03:02
真是本能提升自我的書籍！
作者: tw54168 時間: 2024-9-4 07:10
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量～
作者: a88688547 時間: 2024-9-4 18:52
感謝大大提供 正向好書及 讓我提昇自己
作者: crazycena2002 時間: 2025-1-3 07:22
謝謝分享! 正好可以多認識一些
作者: croy 時間: 2025-1-3 08:56
感謝樓主分享好書，收藏細看
作者: mio168rs-0126 時間: 2025-1-3 15:15
看介紹真的很棒的書，謝謝分享。
作者: floka 時間: 2025-1-22 11:31
thanks so much!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
非常棒的書，值得推薦
作者: chiaoi 時間: 2025-1-22 11:54
謝謝分享,現在的環境太多吸引人的東西,很難專注
作者: aplustobe 時間: 2025-1-23 04:28
發現好物，專注力確實是每個人都需要的!
作者: croy 時間: 2025-1-23 06:18
感謝大大無私的分享
知識饗宴豐富心靈
作者: woodmuk 時間: 2025-1-23 06:18
謝謝大大的分享！！！
作者: laozhi 時間: 2025-1-23 10:00
經典好書，值得收藏。非常感謝無私的分享。
作者: howard8i8 時間: 2025-2-15 11:03
Thank u 分享如此豐富有意義的好書，很期盼有更多好書
作者: aplustobe 時間: 2025-2-19 04:26
很多人可能沒發現，專注力也是有限資源，必須適度提醒自己謹慎分配！
作者: a2250408 時間: 2025-2-19 10:39
讓自己多專注一點，感謝提供好書~~~
作者: superhappybebe 時間: 2025-2-24 03:50
看完書籍的介紹，勾起求知好奇心，
感恩大大的辛勞與分享，很棒的書，謝謝！
Thanks for your sharing~
作者: superhappybebe 時間: 2025-2-24 03:54
看完書籍的介紹，勾起求知好奇心，
感恩大大的辛勞與分享，很棒的書，謝謝！
Thanks for your sharing~
作者: kobe0606 時間: 2025-2-24 13:21
感謝樓主分享好書，讚
作者: intern720427 時間: 2025-2-24 13:52
現代的誘惑太多了，學習專注真的很重要，謝謝分享
作者: looktime 時間: 2025-5-18 10:32
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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