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標題: 有氧頻率安排 [打印本頁]

作者: taikonkimo 時間: 2021-3-27 01:05
標題: 有氧頻率安排
最近想減脂
目前體脂大概20
有進行胸背肩腿一周四天重訓
該怎樣安排有氧比較合理
飲食該調整甚麼

作者: 朴圓圓 時間: 2021-4-5 01:36
我最近也在減脂，提供教練替我規劃的方式讓你參考～
每次的無氧結束後進行30分鐘以上的有氧（跑步機、滑步機、踏步機等等都可以）
然後飲食的部分可以嘗試168斷食法記得算好熱量然後蛋白質多攝取碳水脂肪少攝取（但不能不吃）
我一周三練按照教練幫我規劃的一個月降了快2%的體脂XD

作者: yujimlin 時間: 2021-5-28 10:58
有時間就做，能夠大幅度增加能量消耗，達到增肌減脂效果。

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