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2021-3-16 06:48 上傳
慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣
內容簡介
為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？
怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。
最新科學研究，幫你建立40歲後的新習慣，慢慢老。
科學研究有了新突破，找出老化的關鍵就是在基因末端像保護套的端粒，如果繼續磨損變短，就會老化。好消息是，端粒會聽從生活方式的指令而改變，我們每天怎麼吃、怎麼動、怎麼想，可以影響端粒長短。換句話說，我們自己可以決定老得快一點或慢一點。
那該怎麼吃、怎麼動？科學研究也有了新發現，改變過去的觀念。不吃油、每次運動不可少於30分鐘，都是該淘汰的舊觀念。20歲時忌口保養，到了40歲後，可能變成讓你顯老的錯誤。
慢老，是可以學習的生活習慣技術。
作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者。她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，加上身體力行，指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運動，可以慢老一輩子。
‧運動：沒時間不再是無法運動的理由或藉口。站起來、把握零碎時間，只要願意動都算數。
‧飲食：年輕把減肥當習慣，40歲後需要好好吃飯，為慢老打基礎；65歲後胖一點反而有益健康。不要一個人吃，好好和朋友、家人一起用餐，對身心都好。
‧防病：常口渴、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的徵兆，原來多約唱歌可改善。
‧睡眠：定時上床、起床，規律睡眠比睡多久更重要。用假日補眠反而讓你胖。想一夜好眠，先關掉小夜燈。
‧環境：環境雜亂不只心煩，還會讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線，從整理廚房開始。
‧心態：面對壓力的過激反應，是老得快的主因。沒說你個性就這樣，那些個性讓你老。
慢老的關鍵，就在日常。
日日活成期望中的那個自己。
名人推薦
財團法人癌症關懷基金會 董事長 陳月卿
台大營養學博士 吳映蓉
台北醫學大學教授 韓柏檉
中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
聯名推薦
「惠如曾是《康健》雜誌的總編，一直從事健康相關產業，我相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助，希望大家除了看完，還能依書中內容實作，讓我們一起慢老，一起成功老化。」──台大醫院竹東分院院長 詹鼎正
「作者一直從事健康相關產業，由她寫出來的書不但立基於醫學基礎上，同時也兼顧文章的流暢與趣味性。相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助。」──台北醫學大學教授 韓柏檉
「本書作者從年輕時就處於注重健康的工作環境中，本身也一直是慢老生活的實踐者，再加上多年的經驗，提供給大家切實有用的資訊。書中提供的觀念和方法，絕對給大家有很大的參考價值。希望大家在看了這本書後能夠起而行，讓我們一起慢慢老！」──中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
作者介紹作者簡介
黃惠如
深耕健康醫療新聞20年，並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究，變成可親的語言，傳達給讀者。她相信實踐才有力量，因此她明瞭，實踐時的難處與實踐後的益處。
現為斜槓中年，為天下雜誌網站寫專欄，也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。
著有《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》、《怎樣教好1～2歲孩子》、《怎樣教好3～4歲孩子》、《怎樣教好5～6歲孩子》等。
審訂者簡介
詹鼎正
現任台大醫院竹東分院院長，台大內科部臨床副教授，台灣老年學暨老年醫學會理事及教育委員會主委，中華民國骨質疏鬆症學會監事及公關與國際事務委員會主委，是國內知名的老年醫學及骨質疏鬆的專家。
文件：
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(2.16 MB, 下載次數: 758)2021-3-16 06:51 上傳
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作者: [email protected] 時間: 2021-3-16 09:18
這本書寫的很棒，推薦大家看
作者: And_DG 時間: 2021-3-17 00:10
趁年輕趕快看，免得快老。
作者: unclebily 時間: 2021-3-17 01:56
没想到，慢慢变老也是一门学问。
作者: butstein 時間: 2021-3-19 12:23
保養也是一門學問，多看多學囉。
作者: celex 時間: 2021-3-21 12:33
可以慢老一輩子，希望能學習一下。謝謝大大的分享。
作者: b3219 時間: 2021-3-21 17:33
對於步入中年或老年初期，已經開始體會歲⽉的壓⼒，想要延遲老化過程的讀者群有它的吸引⼒。但這本書的內容，其實是不論什麼年齡層都應該讀讀本書。
作者: jplu0515 時間: 2022-6-15 14:30
慢老來有種優雅的步調感，不像抗老那麼戰戰兢兢。
作者: dkmap 時間: 2022-11-19 21:01
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作者: balala 時間: 2022-11-21 15:15
好好的保養自己的身體, 讓自己剩餘的時光過得有尊嚴與價值!
作者: felixwow1 時間: 2022-12-12 01:57
會有興趣的都是覺得老了 哈哈 來踩剎車先 感謝分享
作者: stanley13 時間: 2022-12-13 17:58
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作者: dkmap54 時間: 2022-12-14 10:09
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作者: tw54168 時間: 2024-11-25 10:03
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量～
作者: mio168rs-0126 時間: 2024-11-25 10:08
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量
作者: mio168rs-0126 時間: 2024-11-25 10:12
感謝熱心分享好書籍 長長見識 謝謝您 功德無量
作者: lauloud 時間: 2024-11-25 22:18
謝謝貼文大的分享 一直很喜歡這類型的書籍
作者: codymoon 時間: 2024-11-29 07:58
感謝樓主不吝分享好書，均霑書香生活與心靈智慧。
作者: juing 時間: 2025-7-2 09:53
作者後來還有出了一本慢老 2.0 , 希望有機會也能讀一讀 , 謝謝分享
作者: a2250408 時間: 2025-7-2 10:21
感謝提供好書，值得身體力行~~~
作者: hawk1601 時間: 2025-7-11 14:22
一起看一下，这本不错的书，感谢
作者: hawk1601 時間: 2025-7-11 14:23
确实不错的书，楼主是大爱，感谢
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