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標題: 如何解決失眠~~經驗談 [打印本頁]

作者: 鄭崴方 時間: 2021-2-24 16:16
標題: 如何解決失眠~~經驗談
相信在座各位都是夜貓族除非你有一個份需要讓你早起的工作

不然大家一定都是一二點才會睡

但是照理來說人只有過了睡眠時間就很難再入眠

所以今天來告訴分享想盡辦法好入眠的撇步跟一些我試過但沒效果的方式

有效果:
1.健身
這個是我覺得效果最強的但是代價分常高昂就是要有毅力

可以買個瑜珈墊做個伏地挺身仰臥起坐的都可以
但是切記千萬不要睡前做

2.熱水澡
這個方法很容易達成 代價就是你要拖到睡前才能洗澡
洗完澡身體暖烘烘吹個頭髮不要滑手機趕快躺床搞定~!!

3.正常作息
這個是最有效的方式但是難度難如登天

就是10點半就去睡覺不管有沒有睡意
要現在的人做到非常的難所以只能當有講跟沒講一樣
神奇的這個時間躺下去真的會比熬夜躺有差

沒有效果的
1.熱牛奶
2.吃一些好助眠的食物
3.睡前運動(有些人說可以有些人說不行我試過之後沒什麼效果)

作者: ezpeer2229 時間: 2021-2-27 00:32
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作者: 鄭崴方 時間: 2021-2-27 14:28

ezpeer2229 發表於 2021-2-27 00:32
看到樓主說的方法睡覺
感覺還是睡不著
我都很難入睡

真的假的

太難過了
請問你是用哪種方式???

作者: legendaire 時間: 2021-2-27 22:37
我都是睡前才洗澡，感覺還蠻有效果；其實當感覺愛睏時最好就去睡，過了那個點可能會不好入睡

作者: hsingsolo 時間: 2021-2-27 23:48
習慣睡前來一杯威士忌，大約50CC，基本上一路到天亮

作者: flyou 時間: 2021-2-28 08:31
1.個人認知,過40歲腦神經,就較不活耀,自然就較容易入睡。
2.靜坐,約3O分鐘,坐完立刻躺下,應該較易睡著。
3.安定劑,(不是安眠藥喔!)O.5mg劑量,可至診所拿一個月。
以上為個人淺見,僅供參考!

作者: 鄭崴方 時間: 2021-2-28 19:47

legendaire 發表於 2021-2-27 22:37
我都是睡前才洗澡，感覺還蠻有效果；其實當感覺愛睏時最好就去睡，過了那個點可能會不好入睡 ...

完全正確!!!之前9點莫名有睡意就衝去睡覺結果醒來就早上五點了XD

作者: 鄭崴方 時間: 2021-2-28 19:48

flyou 發表於 2021-2-28 08:31
1.個人認知,過40歲腦神經,就較不活耀,自然就較容易入睡。
2.靜坐,約3O分鐘,坐完立刻躺下,應該較易睡著。
3. ...

靜坐我沒試過ㄟ感覺很有效下次失眠來試試看!!!感謝分享

作者: 鄭崴方 時間: 2021-2-28 19:50

hsingsolo 發表於 2021-2-27 23:48
習慣睡前來一杯威士忌，大約50CC，基本上一路到天亮

聽說有研究酒精好入睡但是容易成睡眠不夠深入反而會睡不飽~~不知道你有沒有這樣的感覺~謝謝你的分享:))

作者: legendaire 時間: 2021-3-2 13:11

hsingsolo 發表於 2021-2-27 23:48
習慣睡前來一杯威士忌，大約50CC，基本上一路到天亮

50CC不少耶，是原本由10CC開始喝起的嗎?

作者: hsingsolo 時間: 2021-3-2 14:34

鄭崴方發表於 2021-2-28 19:50
聽說有研究酒精好入睡但是容易成睡眠不夠深入反而會睡不飽~~不知道你有沒有這樣的感覺~謝謝你的分享:)) ...

對我這有睡眠障礙的人而言
不想依靠安眠藥
沒時間大量運動
只能靠酒精了
的確...
長時間下來
的確有睡眠不夠深入而睡不飽的情況
但至少有休息到

作者: hsingsolo 時間: 2021-3-2 14:36

legendaire 發表於 2021-3-2 13:11
50CC不少耶，是原本由10CC開始喝起的嗎?

這是看你個人
我是低於50左右有喝跟沒喝一樣
一次一口就乾了
當然藥物在使用
之前服用過安眠藥
效果不佳
更淺眠更容易累

作者: brook926 時間: 2021-3-7 12:24
睡前不要滑手機好像真的蠻容易睡著的

作者: legendaire 時間: 2021-3-8 08:42

hsingsolo 發表於 2021-3-2 14:36
這是看你個人
我是低於50左右有喝跟沒喝一樣
一次一口就乾了

所以會不會是因為酒精造成睡眠障礙，也許大大比較容易想太多，多到戶外走走放鬆心情也是不錯的方法

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