20120614KIWI01.jpg (7.12 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 08:16 上傳
20120614KIWI05.jpg (7.85 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 08:16 上傳
20120614KIWI04.jpg (4.35 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 08:16 上傳
－－－－－－－－－－－－－－ 以下轉載 （為便於閲覧、有換行＋顔色的整型）
睡不好嗎？ 你有輕微的睡眠障礙嗎？
不妨試試營養密度高的水果，尤其同時含色胺酸和維生素B群的水果，可能有助眠功效喔！
失眠，原因很多。有人可能白天睡太多、缺乏運動，或心事重重，有著繁重壓力。
到了夜裡，自律神經裡負責興奮作用的交感神經仍無法停歇，主司放鬆的副交感神經無法占上風，因而失眠。
另外，也別忽略了大腦神經傳遞物質血清素，它控制人的情緒與壓力，
濃度足夠的血清素，一樣能讓人鬆懈、心情愉快，同時緩和交感神經活動而能引發睡意。
部分抗憂鬱藥物，即是選擇性血清素回收抑制劑，可提高血清素濃度，讓人情緒變佳。
若想藉由自然蔬果助眠，台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，
從營養觀點來看，含色胺酸、維生素B群、鈣、鎂和鐵等物質的蔬果，都有助眠效果。
劉珍芳說，色胺酸和維生素C，都是血清素的前趨物質，透過維生素B6幫忙，再轉換成血清素；
而鈣能穩定情緒，和鎂一樣，都屬促進神經傳導物質更為豐富的天然營養素。
劉珍芳指出，牛奶、肉類等高蛋白質食物，都含色胺酸，
但色胺酸必須透過維生素B群協助，才易轉換為血清素，奇異果或香蕉，就同時含色胺酸和維生素B群。
北醫大保健營養學系曾進行實驗，讓有輕微睡眠障礙的20歲到60歲受試者，連續4周在睡前1小時，吃下兩顆奇異果。
4周後，受試者平均增加總睡眠時間一成三，半夜醒來時間平均降低28.9%，入睡潛伏期平均降低35.4%。
另外，美國飲食學會期刊曾於2005年，以低卡洛里、營養素含量等考量，
由維生素A、C、D、E、B群、葉酸、纖維、鈣、鎂、鐵等16種身體不可缺乏營養素，
計算出營養密度。結果，營養密度排行榜，依序為黃金奇異果、綠奇異果、柳橙、小紅莓、香蕉、藍莓、石榴和蘋果。
但劉珍芳提醒，因為生活、讀書或工作壓力而睡不好、睡不著，即輕微的睡眠障礙者，
可吃這類助眠水果；若因為服用藥物導致偶爾失眠，或已透過藥物助眠，可能吃水果助眠效果不大。
值得注意的是，最好睡前3小時，就要吃完晚餐，想要吃奇異果等水果助眠，
也要在睡前1小時前吃完，免得胃腸來不及消化，連水果糖分也一起儲存在身體裡，可能讓人發胖。
有糖尿病、心血管等慢性病的人，看到新鮮欲滴的水果，想吃又不太敢吃怎麼辦？
劉珍芳建議，最好一天吃兩份水果，其一挑高營養密度者如奇異果或柳橙，
另一份不一定是高營養密度水果，就能控制得恰到好處。
－－－－－－－－－－－－－－ 以上轉載 （為便於閲覧、有換行＋顔色的整型）
20120614KIWI03.jpg (16.12 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 08:16 上傳
20120614KIWI06.jpg (4.55 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 08:16 上傳
20120614KIWI02.jpg (10.51 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 08:16 上傳
------ 溫馨提示 ------
有時間的話：學習一下網内搜索功能、輸入「睡前吃奇異果」關建字詞、您會有更多的資訊可用來参考・比較的喔！
→舉例來說：Yahoo!奇摩 的搜索結果
作者: zeko 時間: 2012-6-14 08:46
奇異果又稱之為獼猴桃...
大多常見的顏色是綠色與黃色....
但事實上還有紅色與黃肉紅心的兩種...因為這兩種種植上有一定困難...
所以市面上很少見...
作者: magkono 時間: 2012-6-14 09:06
本帖最後由 magkono 於 2012-6-14 09:08 編輯
紅色與黃肉紅心的兩種
比較看看（外表看起來一様）。。。
20120614KIWI08.jpg (5.15 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 09:03 上傳
20120614KIWI07.jpg (10.93 KB, 下載次數: 3)
2012-6-14 09:03 上傳
