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標題: 通常大家會去那裡運動? [打印本頁]

作者: fongqoo 時間: 2020-10-13 09:14
標題: 通常大家會去那裡運動?
1.市民運動中心
2.民營健身館
3.附近公園
4.買器材在家運動
5.懶的運動

作者: legendaire 時間: 2020-10-14 23:15
哈哈，要舉辦個投票活動嗎

作者: hedaren123 時間: 2021-5-2 10:58
建議以方便為優先，
因為我住靠近大漢溪，雖然附近也有建身中心，
但是貼近大自然+自然陽光+眾多跑友，才是最好的不是嗎？

作者: yujimlin 時間: 2021-5-28 10:04
在家徒手運動是最簡單的 (其實是最安全)~

我自己是會做以下幾種動作：
1. 伏地挺身 (訓練胸肌)
2. 俯臥弓身 (訓練背肌)
3. 分腿蹲 (訓練大腿前側肌)
4. 單腿臀推 (訓練大腿後側肌)
5. 棒式/捲腹 (訓練核心肌群)
1-4 項，我會各做 20 次為 1 組，循環 4 組，組間休息 1 分鐘 (自行拿捏)。
做完後，再做第 5 項，1 組 30秒 (自行增減)，一樣循環 4 組。
※動作都可以參考網路上的動作教學，還是要了解正確動作後再實施才不會受傷哦~

如果還是不知道怎麼做，可以上 youtube 搜尋館長，因為近期疫情關係，館長的頻道有請專業授課教練教大家怎麼運動，教授直接帶著做，全部免費的!! 有皮拉提斯、瑜珈、燃脂有氧、拳擊、舞蹈課，無意間看到上禮拜六日就跟了4-5種課程，推薦給你。

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