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標題: 超級新手減重求教 [打印本頁]

作者: kevenyes 時間: 2020-8-6 20:12
標題: 超級新手減重求教

小弟最近連爬個樓梯都會喘，驚覺似乎該減肥了...
目前BMI直逼30...因為工作需久坐盯電腦
所以肥肉都集中在肚子和大腿

達人能否推薦適合我這種體型的減重方法，感恩!

: 登錄/註冊後可看大圖

作者: pig940 時間: 2020-8-6 20:30
爬山很快就瘦了可以試試看我已經瘦3公斤

作者: kcku 時間: 2020-8-7 21:23
其實只要開始動就有效果你有多少時間能運動呢?場地呢?
運動建議找同伴能互相監督互相激勵
時間短在辦公室就可以徒手的肌力訓練做個伏地挺身仰臥起坐.....
時間長先從慢走開始每天至少半小時有氧
減肥肌力跟有氧兩者併行對身體最好(要做那些肌力那些有氧網路上很多就不詳述了)

作者: 556398 時間: 2020-8-10 13:34
飯前飯後飲水(每天大約4-6公升水)+清淡食物
合適運動是一個很好的方法

作者: boy10205 時間: 2020-8-12 19:36
基本上減脂最好方法就是做有氧運動和高間歇運動，關於訓練方法可以去youto看看這裡我就不多贅述了

但如果你平常很少運動有氧承受力不足的情況下，你需要注意時間和速度的控制，不然一個過頭可能缺氧頭暈想吐或是心臟負荷不了，我身體體質的關係就是這樣，不然你也可以像我一樣改做重量訓練，增加肌肉替換體內脂肪，將脂肪體重變成肌肉重，你會覺得同樣的體重但是人變瘦了

再來就是飲食控制，正常男性的基礎代謝是1400～1700卡，你需要將每日的卡路里控制好，所以少油少糖少澱粉是必須的，飲食控制對新手是最大難題，常常受不了多吃或是吃了不該吃的，吃什麼該怎麼吃每個人的方法都不一樣，需要看運動階段，這方面你可以多在youto看看

作者: homo1199 時間: 2020-10-24 04:54
有氧運動加上重力訓練
要提高心肺的運動就會燃燒脂肪

作者: qsxf1218 時間: 2020-12-14 06:16
其實很簡單
只要改變你的生活習慣就好
有空就站起來
在辦公室或戶外健走幾分鐘
或找些辦公室操
最後就是飲食控制

作者: zaghihk 時間: 2020-12-24 22:20
本帖最後由 zaghihk 於 2020-12-24 22:22 編輯

每工作一小時就站起來去個洗手間好或去一去茶水間多飲水
在家裡就看一看那些youtube 4 minutes運動的片子然後跟著做慢慢將強度加大

飲食方面早午餐多吃點晚上消耗不多不宜吃太多

堅持是㵴肥所不能缺少的加油呀！

作者: iq5416 時間: 2020-12-27 22:27
我已經重訓長達7年的時間了,我覺得先從網路些基礎的開始,不需要很重的重量,先把基本動作練好為主,避免受傷,之後再慢慢增加重量,有一定得肌肉量,體能和運動表現都會提高很多,但主要還是飲食啦,盡量都是以食物的原型為主,這是我的建議啦加油摟!

作者: cai30653 時間: 2021-3-29 16:45
飲食控制少油少鹽去健身房運動

作者: AceHAHA 時間: 2021-4-15 22:58
本帖最後由 AceHAHA 於 2021-4-15 23:02 編輯

讓自己可以培養出好的習慣非常重要

作者: yujimlin 時間: 2021-5-28 10:11
坦白說，最快速最簡單的方式，就是飲食控制，而運動則是增加基礎及當下熱量消耗的手段 (效果較緩慢，但效用長的)。
1. 飲食控制不代表都不吃，而是吃得剛剛好，簡單說首先必須控制高醣、油、精緻食物的攝取量。建議可以上youtube搜尋小知識。
2. 要運動，不管什麼都行，只要你願意運動且是你喜愛的運動，才能夠長久。而且要漸進，不要一次心血來潮就運動個1-2小時，要慢慢來，可以從運動10分鐘、30分鐘、1小時... 依此類推。

祝你能找到喜愛的運動，減重成功。

作者: hedaren123 時間: 2021-7-3 11:00
慢跑最好，
但是目前體重太重，跑步膝蓋應該會痛，
所以先節食，把體重降到90以下，
再每天慢跑30分鐘以上（重點是運動時間，速度不重要），
持續一年，應該可以再減10～15kg

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