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標題: 請問吃飯要先吃低GI食物嗎 [打印本頁]

作者: hibeggar 時間: 2020-6-27 17:20
標題: 請問吃飯要先吃低GI食物嗎
請問吃飯要先吃低GI食物嗎

作者: felix0318 時間: 2020-7-7 21:14
建議先吃肉、菜再來就是澱粉，避免血糖振盪，造成胰島素抗進，容易囤積脂肪

作者: loverlike 時間: 2020-9-25 00:47
我記得好像是..澱粉吃多的是增肌
　　　　　　澱粉少吃的是減脂

女生的話建議是低GI少澱粉

作者: 徐佑德 時間: 2022-5-26 11:39
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作者: df0523 時間: 2022-7-7 16:09
吃飯的順序也很重要~先喝湯~在吃菜~飯留最後

作者: koyamawei 時間: 2022-9-21 15:56
應該是吃飯的時候選擇低GI的食物而不是吃飯前吃低GI的食物 (飯前吃低GI又吃正餐等於多攝取熱量)
飲食順序我是聽過先吃菜→肉→澱粉或者肉→菜→澱粉，總之就是澱粉類的要擺在最後吃 ~然後最好選擇原型食物的澱粉像是地瓜、馬鈴薯、燕麥等等

作者: DeanChuang 時間: 2023-9-18 20:15
低 GI 幾乎是每一個糖尿病友必須懂的飲食.

然而多數人總是認為就是糖病人才吃的飲食,故有糖尿病飲食稱之.

而多數人不知道的是.其實低 GI 飲食才是健康的根本.

而對於體重控制的人.如果能吃低 GI 飲食會更好.

因為你的肥胖是來自於胰島素作用.

胰島素作用.主要是幫助你攝取的醣類順利的進入血管.讓人們吸收營養

但是這個作用越長次數越多.也會伴隨著脂肪的累積.進而產生肥胖.

所以對於要控制體重的人.我個人會強列建議.可以的話盡量低 GI 飲食。

作者: sxz10 時間: 2023-12-2 04:10
順序分為: 湯—>菜—>肉—>飯
如果是熱量很高的湯，像是麻油雞湯，則要避免食用，可以改成用水取代

作者: jlwch1219 時間: 2024-11-12 07:33
其實沒那麼嚴格，先吃肉在吃菜最後吃飯就好

作者: jackccweng 時間: 2024-11-14 10:54
我是先吃水果再吃飯，感覺比較好消化，蛋白質先於澱粉也是一個

作者: cai30653 時間: 2024-12-3 08:32
本帖最後由 cai30653 於 2024-12-3 16:31 編輯

我以前會顧慮~ 但我身體OK 而且沒再走比賽.... 看自己身體狀況決定飲食
剛練完一定吃炒羊肉羊肉湯白飯2碗
訓練前如果不餓 ~就空腹去訓練會餓就自然吃點..
現在看需求才決定當天進食量.....以前三餐都吃便當肉燥飯
還是那句話~ 三餐正常時間吃7飽~8分飽睡前4小時除了喝水別進食都不怎麼會胖
重點是我不碰糖...
我家禁止吃牛~ 所以以紅肉對身體最好選擇剩下羊肉

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