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標題: 大叔之健身運動經驗分享 [打印本頁]
作者: 小亭 時間: 2020-6-21 12:47
標題: 大叔之健身運動經驗分享
本帖最後由 小亭 於 2020-6-21 13:30 編輯
1、健身資歷：2年半2、健身目的：瘦身，身形好看，健康
3、健身心得分享：
小弟已是42歲的中年大叔了，有鑑於每幾年的公司健檢
量測出的體重及bmi都偏高紅字，連帶的其他項目紅字也隨著年齡而增加
所以下定決定減肥及瘦身及順帶著健身練點肌肉
試過很多種方法減肥，最後還是覺得跑步+飲身控制是最重要的
長期下來，也從72公斤降到現在約65公斤
因為自已上班時間比較長的關係，能去健身房的時間其實不多
所以去迪卡儂買了一組10kg的啞鈴，在家自主訓練
搭配簡單的伏地挺身跟仰臥起坐
感覺身體變的輕盈許多，身形好像也沒之前那麼圓潤了
總的來說，自已覺得還算滿意，但脂肪還是太多，仍需努力中~~~
4、健身/重訓菜單分享：
一、每天啞鈴彎舉左右手各50下
二、每天伏地挺身30下
三、每周跑步30分鐘up
四、每周不定期打籃球2-3次
5、飲食分享或建議：
一、電鍋蒸雞胸肉跟水煮蛋，搭配點鹽巴吃
二、水煮花椰菜，搭配點鹽巴吃
三、自煎牛排，搭配點鹽巴吃
四、戒澱粉，戒麵包，戒蛋糕、戒含糖飲料，戒零食(但無法完全做到，滿常破戒的)
五、多喝水
6、照片分享
