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標題: 慢跑問題 [打印本頁]

作者: cnknicky 時間: 2020-6-12 12:22
標題: 慢跑問題
本人171 cm,90 kg
想問一下,我接觸跑步隻腳會痛是正常嗎?
最近覺得太肥了要減

但是太久沒有接觸運動

作者: legendaire 時間: 2020-6-15 08:44
有可能是運動過度，剛開始可以由快走開始，再慢慢增加強度，跑步也是先求穩，運動時間再慢慢增加或者是時間一樣加快跑步速度，自己拿捏取捨

作者: cuess_op 時間: 2020-6-16 07:15
要看看痛的是甚麼位置，有時會與你的跑步姿勢有關，有時候則和你的跑鞋比較有關係哦

作者: felix0318 時間: 2020-7-7 21:23
看是肌肉酸痛還是關節、肌腱痛
跑完收操很重要，拉筋跟按摩搞不好會花上比你跑步的時間還多
但肌膜沒有適當的放鬆，一但發炎，商停期復胖的程度會輕易地毀掉你前面的努力

作者: biomin 時間: 2020-7-25 18:37
如同上面版大提到的，小弟一開始也是腳會痛（或者空很久沒跑也會），量力而為不要一次跑太久，隨便從1k或2k開始，慢慢累積讓自己腳習慣運動，不用一個月隨便都可以輕鬆5-6k以上哦！（但跑鞋真的很重要！我一開始穿休閒鞋去跑回家痛了兩天.....）

作者: joechen882000 時間: 2020-11-16 10:44
本人171 cm,90 kg (有點重)->建議先走再跑!! 這樣膝蓋負擔才不會太大，也不要天天跑，要給身體休息的時間!!

作者: luckplay 時間: 2020-11-18 20:39
小弟這陣子也愛上跑步，也是從2k----->8k慢慢拉上來
要讓身體慢慢習慣強度
加油!!

作者: a9431021 時間: 2021-2-8 01:23
看跑步姿勢~配速要慢~ 可以先從三公里走走跑跑開始

作者: nose520 時間: 2021-2-20 22:25
跑步姿勢很重要，還有腳踏到地板的位置，不要腳跟很容易受傷，盡量腳腹至腳尖位置

作者: timer-2 時間: 2021-3-2 01:36
依你的體重建議選游泳單車或健走
如果真要慢跑,請先控制飲食
單日攝取熱量落在基代與tdee間
降低體重,並同時健走建立適當的運動基礎
等健走能達到8~9分鐘走完一公里,並可持續走完2~3公里
再進行慢跑

建議跑步方式先以慢速加小碎步(步距不要大)
速度以可維持說話不會中斷為主(沒人陪跑就念歌詞吧,別用唱的會喘不過氣)
不要求遠,求速度,循序漸進.

另外運動前熱身,運動後拉筋伸展,滾筒按壓很重要
這關係到你會不會因運動受傷
不受傷才能維持長久運動.

作者: cynthia_chien 時間: 2021-3-10 22:27
我最近也在練跑
但不知道是我自己沒有動力還是其他問題
我一直卡在三公里
己經很久沒上四公里了

我平常有在重訓。但因為是女孩子，也就是一週二到三次健身上健身
沒有特別著重在核心
那天讀了吳淡如跑全馬的一篇裡提到
她在第一次全馬失敗時。
透過教練咨詢、溝通、建議下提高核心肌群的訓練
後來就解鎖了全馬

我覺得上面每位的回答都要提到每個重要要注意的點
也是我在練時也有遇到的點

但，我自己就是一直跑著跑著就想停下來
這是我最洩氣的地方，
我都安慰自己，我練重訓，雕身材線條～～～哈哈哈

共勉，我也想看能不能突破我為什麼一直過不去這個問題點:P

作者: timer-2 時間: 2021-3-21 20:26

cynthia_chien 發表於 2021-3-10 22:27
我最近也在練跑
但不知道是我自己沒有動力還是其他問題
我一直卡在三公里

吳淡如練核心才解鎖全馬,是因為肌耐力不足.
你是因為自己放棄才會卡關
我是練健康的偶爾跑步時,前3公里會很想放棄不跑
這時只能硬撐,腦袋放空或想跟跑步無關的事撐過去
你的問題只能靠自己解決了.

ps.如果是傷痛或心臟問題那就別硬撐.

作者: timer-2 時間: 2021-3-21 20:27
---網路問題多po自刪---

作者: hedaren123 時間: 2021-5-2 10:54
你這就是太重了，關節受不了，
我當初100kg時，跑沒多久，膝蓋就有感覺了，
建議你第一階段先用節食的，把體重降下來，
我是從88kg開始慢跑，每天30分鐘或5km，
現在69.5kg，一週跑5～7天，每月100~150km，
週六日高興的時候跑10～15km，
現在開心+舒服的不得了

作者: ykss1992 時間: 2021-5-18 20:14
體重太重對雙腳負擔太大, 跑量先不要太多~
先跑少點用大步快走的方式

作者: maktubyu 時間: 2021-5-24 22:00
看你的體重偏重，一開始跑步先從快走開始。
先從快走5-15-30分鐘，
讓自己適應自己的體重以後，再開始跑跑、走走，以15-30分鐘為起頭。
再來則是5-15-30的跑步，不過銘記課表要每個月不能增長前一個月的10-30%，
換言之第一個月的總運動量假設是30公里(跑步)，下個月則不能超過40公里。

跑步一開始先從跑不喘開始，慢慢循序漸進。

作者: a313424 時間: 2021-5-27 22:19
我自己之前也是很胖 99KG~ 身高當時也是180~
但是現在自己已經有慢跑10年以上的經驗~
腳會痛< 其實原因很多我也痛過當時不停地找醫生醫好了繼續運動才知道哪邊的問題
看是不是熱身拉筋正確程度~ 不是隨便拉或者是鞋子的問題買錯鞋子有很多種類像是支撐型輕量長跑型
種類也會引響到腳痛問題~
如果樓主真的想跑步為主~ 可以先考慮距離再來考慮時間~
簡單的說不要給自己時間限制先跑個3K 腳會痛就跑一休二或者休三一周跑3次3K 不給自己時間
等自己調整好最適合自己的方法在壓縮時間通常你能開始壓縮時間你的體重在那時候應該會減輕了~

作者: yujimlin 時間: 2021-5-28 09:51
跑步時會產生腳痛有許多因素。
跑步時導致不適感的主要原因：
1. 體重過重，導致關節壓力過到，這也是許多研究顯示導致關節炎的主要原因。
2. 周邊肌肉力量不足，在你疼痛部位周圍的肌肉力量不夠，導致跑步時間一拉長，骨骼、肌肉一承受不住就會產生疼痛感 (體重過重也是主因)。
3. 跑步姿勢不正確，姿勢不正確，長時間走、跑下來就會產生深遠的影響，其實youtube上面有許多校正跑步姿勢的影片，不彷參考看看。

解決方案：
1. 降低體重，大部分學術研究報告都顯示，體重控制是最快且有效的解決方案。
2. 強化周邊肌肉力量，這就要一點時間。
3. 減少單次跑步時間或強度，例如可以分時段跑一次不要跑太久，並且在平緩的表面上跑，避免上下坡。
4. 換一種運動類型，例如換成游泳 (被廣泛推薦無關節損害的運動)、踩腳踏車 (大幅度降低雙腳負荷)、橢圓機 (類似於跑步的動作鏈) 運動，這是你現在能馬上做的。

以上淺見，祝福大家都能健康快樂的運動~

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